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Exercícios para a sacroiliíte

A dor lombar ou do quadril pode resultar de uma variedade de diferentes fontes ou condições médicas. Uma dessas condições, a sacroiliíte, pode causar uma quantidade considerável de inflamação, desconforto ou dor na região lombar e no quadril. Seu médico provavelmente prescreverá um plano de tratamento de exercícios para ajudar a aliviar os sintomas associados a essa condição, além da medicação para a dor. Esses exercícios podem ser completados em um ambiente terapêutico ou no conforto de sua própria casa.

sacroileíte. Esta inflamação pode causar vermelhidão ou inchaço nesta parte do corpo, levando a dor ou desconforto ao mover as pernas ou torso. Prolongada em pé ou subir escadas pode agravar esta condição e causar aumento da dor. Os tratamentos para a sacroileíte incluem medicação para dor, massagem e exercício terapêutico. Consulte o seu médico antes de fazer exercícios para se certificar de que eles são seguros para você.

Os alongamentos dos quadríceps

Os grandes músculos que se espalham ao longo da coxa e na articulação do quadril são chamados de quadríceps. Estes músculos originam-se do quadril e podem inflamar-se com a sacroileíte. Em pé, dobre uma das suas pernas no joelho a cerca de 90 graus para que o calcanhar fique atrás das costas. Use o braço do mesmo lado do corpo para agarrar o calcanhar com a mão. Puxe suavemente o calcanhar para que você sinta um alongamento na frente da coxa e no quadril da frente. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de liberar o porão e retornar à sua posição inicial.

Prolongamento da perna propensa

O levantamento da perna prona pode ajudar a aliviar a dor no quadril enquanto fortalece os músculos ao redor. Enquanto está deitado de bruços em uma superfície confortável com as pernas totalmente estendidas, use os músculos das nádegas e isquiotibiais para erguer uma das pernas em direção ao teto. Não tente forçar sua perna mais alto do que seu corpo permite. Mantenha essa posição de elevação por alguns segundos antes de abaixar a perna de volta à posição inicial.

Hip Stretch

O alongamento do quadril pode ajudar a aliviar temporariamente a dor no quadril. Deitando de costas, deslize um dos pés para o lado da perna oposta em um movimento lento e controlado. Isso fará com que o quadril desse lado "abra" ou gire externamente. Se feito corretamente, suas pernas irão formar a forma de uma figura 4. Segure esta posição por alguns instantes antes de deslizar sua perna de volta para a posição inicial.