Quão importante é a glutamina no culturismo?

A glutamina é um aminoácido importante, não essencial, encontrado em altas concentrações no plasma sanguíneo. "Não essencial", neste contexto, significa que você precisa, mas não precisa comer, pois seu corpo pode sintetizá-lo. Você pode sintetizar glutamina no tecido muscular. Pode afetar o metabolismo de aminoácidos e o equilíbrio de nitrogênio em seus músculos. A glutamina é importante em vários processos metabólicos relacionados à recuperação muscular e ao exercício, por isso tem sido usada como um suplemento nutricional para fisiculturistas e atletas que buscam ganhar tamanho e força muscular. Suplementação de glutamina não foi avaliada pela Food and Drug Administration; portanto, você deve consultar seu médico antes de usar.

Glutamina e hormônios Glutamina está envolvida na produção e regulação do hormônio do crescimento humano, ou HGH. Em seu livro "Nutrição para Saúde, Fitness e Esporte", o nutricionista Melvin H. Williams escreve que a glutamina demonstrou aumentar os níveis de HGH e estimular a síntese protéica, ou a formação de novas proteínas, aumentando o volume das células musculares. A glutamina age como um precursor do hormônio liberador do hormônio de crescimento, ou GHRH, que é produzido pelo hipotálamo e estimula a glândula pituitária anterior no cérebro a liberar o hormônio do crescimento. Este hormônio, por sua vez, aumenta a taxa de crescimento muscular.

Produção de energia Glutamina é considerada gluconeogenic e tem a capacidade de criar glicogênio muscular a partir de glicose no sangue, o que influencia a produção de energia durante o exercício. Aumentar a disponibilidade de glicose para os músculos esqueléticos durante o exercício pode aumentar o desempenho, a intensidade e a recuperação do exercício, particularmente durante repetidas sessões de treinamento de resistência intenso, como os métodos usados ​​por muitos fisiculturistas. A glutamina também ajuda na remoção de aminoácidos, piruvato e outros subprodutos do metabolismo energético em seus músculos, aumentando assim a sua recuperação entre conjuntos de exercícios de treinamento de resistência.

Over-training

Síndrome de excesso de treinamento é uma condição que resulta do exercício mais intenso e frequente do que o seu corpo é capaz de lidar e está associada a sintomas de treinamento excessivo, como fadiga, insônia, diminuição da força muscular e aumento da frequência cardíaca. Fisiculturistas, devido aos seus programas intensos de levantamento de peso, podem ser mais suscetíveis ao excesso de treinamento do que outros atletas. A suplementação de glutamina pode reduzir os efeitos da síndrome de super-treinamento, aumentando a taxa de recuperação muscular após o exercício devido a um aumento na taxa de síntese protéica em seus músculos.

Outras considerações

Glutamina suplementar é considerada tem uma baixa toxicidade e é geralmente bem tolerada. A "Enciclopédia do Suplemento ao Esporte" de 2001 afirma que a suplementação de glutamina pode resultar em sofrimento gastrointestinal, incluindo náusea, diarréia e dores de estômago. Os efeitos menos comuns da suplementação de glutamina incluem um aumento na depressão, ansiedade e nervosismo, com base no efeito estimulante da glutamina sobre certos químicos e hormônios do cérebro, embora mais pesquisas precisem ser conduzidas nessa área. Fisiculturistas que tomam outros estimuladores do hormônio do crescimento podem observar um aumento na severidade dos possíveis efeitos colaterais da glutamina.