Devo sentir uma queimadura após exercícios de levantamento de peso?

O levantamento de peso é uma atividade que fortalece os músculos à medida que você resiste a uma força ou peso opostos. Se você usar peso suficiente para aumentar o tamanho do seu músculo, você normalmente sentirá uma “queimadura” à medida que seus músculos atinjam sua capacidade de trabalho. Você também pode sentir dor quando seus músculos se quebram e se recuperam no período seguinte ao seu treino.

Músculo "Queimar"

Quando você levanta pesos pesados, seu corpo recebe energia para sustentar sua atividade quebrando Quando a glicose se decompõe, forma outra substância chamada piruvato. Enquanto você continua trabalhando seus músculos, o piruvato se transforma em outra substância chamada lactato, ou ácido láctico, que permite que você continue levantando por um pouco mais de tempo. No entanto, o ácido láctico também se acumula rapidamente nos músculos e desencadeia a “queimadura” comumente associada ao levantamento de peso. Esta sensação atua como um sinal de seus músculos para parar de trabalhar e descansar seu corpo.

O levantamento de peso provoca danos em pequena escala nos tecidos de seus músculos afetados, de acordo com Young sub Kwan e Len Kravitz. da Universidade do Novo México no artigo "Como os Músculos Crescem?" Por sua vez, os danos às fibras musculares desencadeiam atividade nas células próximas, chamadas células satélites. Essas células satélites se fundem umas às outras, bem como ao tecido lesionado. As células que se fundem aos tecidos rejuvenescem o músculo existente, preenchendo as estruturas celulares danificadas. As células que se fundem formam novas estruturas proteicas chamadas miofibrilas, que, por sua vez, adicionam tecido muscular e massa muscular extras.

Dor muscular atrasada

A dor pós-exercício associada ao levantamento de peso ou outras atividades pesadas, provavelmente vem do dano ao tecido muscular, bem como a liberação de várias substâncias de degradação em seu tecido próximo, o professor Stephen M. Roth explica em "Scientific American". Normalmente, essa dor surge dentro de 24 horas após o exercício e atinge o seu pico dentro o próximo par de dias; Por esta razão, é freqüentemente conhecida como dor muscular de início tardio, ou DOMS. A maior parte da dor associada à DOMS ocorre quando você reduz um peso elevado e sujeita seus músculos a uma forma de contração chamada contração excêntrica.

Considerações

Você geralmente tem que levantar peso suficiente durante qualquer exercício para cansar seus músculos depois de aproximadamente 12 repetições. Se você realizar mais de um conjunto de exercícios, precisará descansar o tempo suficiente para reduzir os níveis de ácido lático e restaurar a capacidade de trabalho dos músculos. Para dar aos seus músculos a chance de se reconstruir e crescer depois de levantar, você não deve trabalhar a mesma parte do seu corpo dois ou mais dias seguidos. A dor relacionada ao DOMS é geralmente leve. Se você sentir dor aguda ou sentir dor ou inchaço nas articulações associadas, provavelmente está usando muito peso ou realizando muitas repetições de exercícios. Consulte o seu médico e um treinador certificado para obter mais informações.