Rolos de Espuma para Dor Muscular de Início Atrasado

Não é incomum sentir alguma dor leve ou moderada ao iniciar um novo programa de exercícios, mas inchaço, dor e desconforto podem revelar dor muscular de início tardio, ou DOMS. Se não for tratada, a DOMS pode deixar atletas e ávidos exercitadores com mobilidade significativamente reduzida e irritação dos tecidos moles. Esta lesão por uso excessivo ainda requer uma solução concreta, mas os pesquisadores descobriram que, juntamente com o descanso e a paciência, a espuma pode ajudar a inibir os músculos a voltar ao seu comprimento normal de repouso. O que é um rolo de espuma? Um rolo de espuma é um equipamento cilíndrico usado como uma ferramenta de liberação auto-miofascial, ou SMR, para aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação para os tecidos. Essa ferramenta barata de “massagem” pode ser encontrada em uma loja local de esportes por uma fração do preço de uma massagem esportiva. Se você é novo em rolos de espuma e técnicas de inibição, adira a um rolo de espuma mais suave, que apresenta menos penetração no tecido muscular dolorido.

Usando um rolo de espuma Quando os músculos ficam doloridos e excessivamente desgastados, nós "Ou" gatilho "pontos desenvolvem dentro de fibras musculares, diminuindo a elasticidade do tecido mole. Aplicando técnicas de SMR, como o rolo de espuma, você pode essencialmente quebrar esses espasmos para sentir alívio em um músculo encurtado, acalmando a fáscia apertada. DOMS pode ser desconfortável dois dias após o treinamento intenso e durar até duas semanas depois. Embora não exista uma única solução de tratamento para DOMS, a laminação de espuma em combinação com técnicas de alongamento ativo pode ajudar a prevenir aderências musculares que podem aumentar com o tempo. Áreas comuns a serem atingidas com o rolo de espuma são maiores , grupos musculares excessivamente usados ​​nas extremidades superior e inferior. A laminação de espuma pode ser feita diariamente por períodos de 30 a 90 segundos nos pontos mais sensíveis. Para pernas doloridas e tensas, use o rolo de espuma em suas panturrilhas, banda iliotibial, isquiotibiais e piriforme. Para as extremidades superiores, dirija-se à coluna torácica, ao músculo grande dorsal e ao eretor da espinha para alívio contínuo.

Precauções e contra-indicações

Como em qualquer outro programa de exercícios, consulte um médico antes de começar, especialmente aqueles com qualquer forma de falência de órgãos. Aqueles que sofrem de osteoporose, coágulos sanguíneos, artrite reumatóide aguda, bursite, diabetes avançado ou hematomas estão entre a longa lista de indivíduos que devem evitar a formação de espuma para alívio da DOMS. Se você tiver acesso a um personal trainer ou pertencer a uma academia com acesso a um membro experiente da academia, peça uma demonstração de técnica adequada e uma lista de todas as contraindicações.