Por que suas coxas queimam quando você está malhando e anda?

Suas coxas são formadas por dois grandes grupos musculares, o quadríceps na parte da frente da coxa e os isquiotibiais localizados na parte de trás da coxa. Estes músculos estão envolvidos quando você anda, corre, levanta pesos e pratica esportes. É comum sentir queimação nas coxas se você tentar fazer mais do que os seus músculos estão preparados para quando for levado ao máximo.

Causas

A queimadura muscular, ou acidose, é uma sensação comum durante períodos prolongados de exercício. Durante a atividade física, seus músculos usam trifosfato de adenosina, ou ATP, como fonte de energia. O ATP libera íons de hidrogênio, que podem ser absorvidos por outros produtos químicos em seu corpo ou podem se acumular em seus músculos. Quando os íons de hidrogênio se acumulam em seus músculos, eles criam uma sensação de queimação. Na maioria das vezes, você experimenta um acúmulo de hidrogênio quando você pressiona seu corpo com mais força durante os treinos ou se trabalha em um ritmo moderado a intenso.

A primeira coisa que você pode fazer para parar a dor é "rest after a workout.", 3, [[Seus músculos foram superexpressos e precisarão de uma pausa na atividade física. Se a dor persistir, tente usar um bloco de gelo uma vez por hora por 15 a 20 minutos. Drogas antiinflamatórias, como a aspirina, podem ajudar a aliviar a dor e qualquer inchaço associado. Um médico deve tratar a dor muscular que dura mais de dois a três dias. Isso pode ser um sinal de uma tensão muscular ou uma possível ruptura, que pode exigir fisioterapia, medicamentos prescritos e, em casos extremos, cirurgia.

Alongamento

Alongamento antes e depois de treinos e caminhadas pode ser benéfico para os músculos. O alongamento melhora a flexibilidade, reduz o risco de lesões, pode prevenir a dor muscular e prepara os músculos para a atividade. Estique não apenas as coxas, mas também os braços, o peito, as costas e o estômago antes de se exercitar ou dar um passeio. Mova-se devagar para cada trecho, pare quando sentir uma tensão suave e segure o alongamento por 20 segundos.

Construa a Força |

Quanto mais fortes estiverem os músculos, mais preparados estarão para treinar e caminhar. Exercícios de treinamento de força ou levantamento de peso podem ajudar a construir novos tecidos musculares e melhorar sua resistência muscular. O treinamento de força deve desafiar seus músculos sem se sentir impossível. Você deve ser capaz de completar oito a 12 repetições para cada exercício que escolher sem sentir dor. Treine todo o seu corpo, incluindo as coxas, pelo menos duas vezes por semana durante 30 minutos. Exercícios como lunges, leg press e squats têm como alvo os músculos das coxas.