O que fazer para dores musculares após levantar pesos?

Intensificar o seu regime de exercícios ou iniciar um novo programa de exercícios pode resultar em rigidez e dores musculares. O excesso de exercício também pode causar dores musculares, assim como participar de um evento intenso como uma maratona. Dor pode ser devido a tensão ou até mesmo pequenas lágrimas em seus músculos. Também pode ser devido ao trabalho tão duro que o seu consumo de oxigênio não consegue acompanhar a demanda, o que resulta no acúmulo de resíduos metabólicos em seus músculos.

Descanso

O descanso é um dos mais importantes. fatores para ajudar os músculos doloridos. Permita um tempo de recuperação adequado após o treino, antes de trabalhar novamente nessa área do seu corpo. Descanso não significa inatividade; Isso significa atividades de menor intensidade até que a dor melhore. Também ajuda se você aquecer adequadamente antes de começar o treino e se acalmar lentamente andando até que sua respiração e freqüência cardíaca voltem ao normal e seus músculos tenham esfriado.

Gelo ou Calor

Aplicação de frio reduz a inflamação, inchaço e dor. "It also helps to numb the soreness.", 3, [[Aplique compressas de gelo em áreas doloridas individuais, como braços ou pernas. Se você está todo dolorido, considere nadar em uma piscina fria, após o período de resfriamento. Nadar suavemente em uma piscina gelada funcionará como uma bolsa de gelo para todo o corpo, reduzindo a dor, a inflamação e o inchaço. Se você ainda estiver dolorido após 48 horas, mude para bolsas térmicas ou para um banho morno, seguido de alongamento e caminhada suaves. Medicamentos e Nutrição

Se necessário, tome medicamentos antiinflamatórios, como aspirina ou dor semelhante. apaziguadores, especialmente se a dor é severa. No entanto, porque esses medicamentos têm efeitos colaterais, não confie neles o tempo todo. Se você acha que está tomando analgésicos diariamente, mude o seu treino ou consulte o seu médico para descobrir se há algo mais causando a sua dor. Coma alimentos saudáveis ​​para substituir os nutrientes perdidos, incluindo carboidratos saudáveis, como frutas, verduras e proteínas.

Massagem

A massagem dos tecidos moles pode eliminar a dor dos músculos sobrecarregados. Este não é o momento para a massagem profunda do tecido ou Shiatsu, que pode piorar a dor. Peça uma massagem desportiva ou uma massagem clássica de média pressão, com ênfase no efeito de extrair o ácido láctico dos músculos. Effleurage é um acidente vascular cerebral longo e liso que esvazia as veias superficiais e capilares linfáticos, bem como alongamento dos músculos superficiais.

Desidratação pode contribuir para a dor muscular. Se você se pesar imediatamente antes e depois do treino, você perceberá que perdeu 2 ou 3 libras. simplesmente devido à perda de fluido. Beber bastante água após o treino para substituir os fluidos perdidos devido à transpiração.

Alongamento

Pode parecer que o alongamento é a última coisa que você quer fazer quando está dolorido, mas alonga os músculos depois de levantar pesos irá percorrer um longo caminho para prevenir a dor futura. Quando você levanta, você contrai seus músculos. O alongamento ajudará a alongar os músculos e criar um equilíbrio. Faça yoga simples se estende para suas costas, ombros e braços. Use as suas expirações enquanto se alonga para lhe alongar ainda mais sem esforço.