O que faz com que minhas pernas fiquem doloridas depois de um treino?

O exercício físico muitas vezes pode deixar seus músculos cansados ​​e doloridos. Este desconforto pós-exercício é chamado de dor muscular de início retardado e pode afetar qualquer um dos seus músculos. A dor muscular de início tardio é especialmente problemática quando afeta suas pernas, pois pode tornar a caminhada, sentar e até mesmo dormir desconfortável. Existem várias teorias sobre o que causa DOMS, embora uma única explicação unificadora ainda tenha que ser identificada. A maioria dos especialistas concorda que o traumatismo muscular micro é um dos candidatos mais prováveis.

Demasiado, muito em breve

Um aumento súbito na intensidade ou volume do treino é um modo seguro de desencadear um ataque doloroso do início tardio do músculo dor. Excesso de exercício pode causar microtraumas no tecido muscular, o que resulta em inflamação, inchaço, rigidez e dor. Neste caso, a melhor maneira de evitar DOMS é aumentar gradualmente a intensidade do exercício e duração ao longo de várias semanas para que você não "chocar" seus músculos muito.

fazendo algo novo

Outra causa de microtraumas musculares está fazendo um novo exercício que usa seus músculos de uma forma que eles não estão acostumados. Por exemplo, se você costuma fazer agachamentos, mas, para variar, se arremessar, seus músculos podem ficar doloridos no dia seguinte. Para evitar isso, introduza novos exercícios em seus treinos gradualmente e permita um período de transição de algumas semanas para que seus músculos possam se acostumar com o novo exercício.

Trauma da desaceleração

Os músculos geram força à medida que encurtam e também enquanto se alongam. A fase de encurtamento de um exercício é chamada de contração concêntrica, enquanto a fase de alongamento é chamada de contração excêntrica. A contração excêntrica causa o maior microtrauma muscular e, portanto, tem o maior potencial de causar DOMS. Abaixar seus pesos muito lentamente ou correr em declive e frear para desacelerar são atividades que provavelmente causarão DOMSs significantes.

Prevenção e Cura de Dor Muscular

Se você teve uma pausa prolongada de exercícios ou está apenas Ao iniciar uma nova rotina de exercícios, alguma dor muscular de início tardio é quase inevitável. Você pode, no entanto, tomar algumas medidas que podem reduzir a gravidade do seu desconforto. Sempre aqueça antes e refresque-se após o treino e considere tomar um banho frio ou alternar chuveiros quentes e frios quando o treino estiver completo. A crioterapia na forma de compressas de gelo aplicadas aos músculos doloridos também pode ajudar. Manter-se ativo entre os treinos andando e realizando exercícios leves pode reduzir a gravidade da sua dor.