Pescoço exercícios para dores de cabeça de tensão

Dores de cabeça de tensão são comuns e podem ocorrer por vários motivos. Esses tipos de dores de cabeça podem variar em gravidade, desde um aborrecimento moderado até uma surra debilitante que pode afetar gravemente sua qualidade de vida, especialmente se ocorrerem com frequência. Diferentes tratamentos estão disponíveis para cefaleia tensional, incluindo vários exercícios para o pescoço.

Cefaleias Causas

Uma cefaleia tensional é caracterizada por desconforto no couro cabeludo, pescoço ou cabeça, e está frequentemente ligada à tensão ou tensão muscular no área afetada. Essas dores de cabeça podem ocorrer em qualquer idade, mas são mais comuns em adolescentes e adultos. Dores de cabeça de tensão podem ter muitas causas diferentes, incluindo ansiedade, estresse, depressão ou uma leve lesão na cabeça, observa MedlinePlus. Realizar atividades que fazem com que a cabeça fique presa na mesma posição por longos períodos de tempo, como digitar ou fazer outro trabalho no computador, pode causar dor de cabeça, dormir no travesseiro de tamanho errado, muita cafeína, cansaço nos olhos e fadiga geral Exercícios ajudam a relaxar os músculos que podem estar contribuindo para sua dor de cabeça de tensão. Muitas pessoas carregam estresse e tensão em seus ombros e pescoço, portanto, manter a área solta eliminará isso como um fator. Realizar exercícios regulares no pescoço também pode melhorar sua postura, o que reduzirá a probabilidade de problemas nas costas e dores de cabeça tensionais.

Alguns movimentos básicos

Ao realizar exercícios de pescoço que ajudarão a aliviar uma dor de cabeça de tensão, coluna reta, ombros para a frente e pescoço relaxado, aconselha ABC-of-Yoga.com. Além disso, continue respirando uniformemente ao longo de cada movimento. Para trabalhar o pescoço, comece inclinando a cabeça para a frente para tocar o queixo no peito, depois levante-o de volta ao começo. Em seguida, dobre para a direita e depois para trás, para trás e para trás, e para a esquerda e para trás. Mantenha cada posição por 3 a 5 segundos. Para terminar, abaixe a cabeça e faça um círculo largo de um jeito, depois o contrário.

Prevenção e Precauções

Seu pescoço é uma área relativamente delicada do corpo que deve ser movida e exercida com cuidado. se você quiser ver resultados positivos. Evite movimentos rápidos e bruscos ou saltos como parte de seus exercícios no pescoço. Lembre-se de respirar profundamente ao longo de cada sessão de exercícios e nunca mova a cabeça ou o pescoço além de sua amplitude natural de movimento. Se você sentir algum desconforto além dos sentimentos normais de alongamento muscular, pare imediatamente e procure atendimento médico.

Tratamentos alternativos

Se os exercícios de pescoço não estiverem dando o alívio necessário, você tem outras opções. Os analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno e o acetaminofeno, são escolhas populares para uma dor de cabeça tensional. Algumas pessoas recorrem à quiropraxia e à massagem terapêutica, enquanto outras simplesmente se abstêm de fazer a atividade que lhes deu a dor de cabeça. Adormecer adequadamente e aliviar o estresse em sua vida também pode ajudar.