Exercícios McKenzie para o pescoço

O método de reabilitação McKenzie é uma metodologia de fisioterapia que ensina aos pacientes exercícios para ajudar a controlar a dor que se origina na coluna, de acordo com o Wellness.com. Também é eficaz no tratamento da dor crônica no pescoço, causada pela força de longo prazo em uma direção, ajudando a restaurar a amplitude de movimento do pescoço. Você deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios de reabilitação.

Este exercício é realizado deitado de bruços e pode ser eficaz para ajudar a aliviar a dor no pescoço causada pela rigidez. Deite-se de bruços com os braços relaxados ao lado do corpo e a cabeça virada para o lado. Relaxe e permita que o peso do corpo estique o pescoço na direção em que sua cabeça está voltada. Passos A fisioterapia recomenda que você mantenha essa posição por cinco a dez minutos e realize este exercício várias vezes ao longo do dia.

Chin Tuck

A dobra do queixo de McKenzie, ou retração da cabeça, pode ser realizada de uma sessão ou posição de pé e pode ajudar a alongar a parte superior da coluna, de acordo com o Dr. Shane Mangrum. É realizado mantendo os olhos focados em algo à sua frente e puxando a cabeça para trás em direção aos ombros, mantendo a cabeça o mais estacionária possível. No site, BackExerciseDoctor.com, o Mangrum sugere que você faça o queixo várias vezes ao dia para ajudar a aliviar a dor no pescoço.

Exercícios de Mobilidade no Pescoço