Exercícios para passeios de avião longos

Gastar períodos prolongados de tempo sentado em um avião pode afetar sua saúde. De acordo com a página da companhia aérea da Qantas, "Your Health Inflight", sua circulação sanguínea pode ser afetada e seus músculos podem ficar tensos. A retenção de água nas pernas pode levar a pés inchados e imobilidade prolongada, um fator de risco para coágulos sanguíneos e trombose venosa profunda. Existem exercícios que você pode fazer para melhorar a circulação sanguínea e aliviar os sintomas de imobilidade. Faça estes exercícios regularmente durante o voo, quantas vezes quiser.

Exercícios de Pescoço e Ombro

Alivie a rigidez no pescoço e ombros rolando o pescoço da esquerda para a direita em um círculo, seguido de um ligeiro Estique dobrando o pescoço de um lado para o outro. Faça rolinhos no ombro para aumentar a circulação sanguínea curvando os ombros para a frente, para cima e para trás em movimentos circulares. Por fim, incline a cabeça para a frente dobrando o pescoço. Coloque as mãos atrás do pescoço para fornecer uma ligeira pressão. Mantenha por 30 segundos. Endireite e coloque uma mão na testa. Traga a cabeça para a frente enquanto resiste ao movimento com a mão. Segure por alguns segundos e alivie. Repita 10 a 20 vezes.

Voltar e exercícios abdominais

Estique as costas para aliviar a pressão e rigidez muscular formada durante a imobilidade. Traga sua parte superior do corpo para baixo até que seu peito toque suas coxas. Segure por alguns segundos e retorne lentamente. Repita 20 a 30 vezes. Para trabalhar os músculos abdominais, faça aspirações exalando todo o ar do pulmão e, em vez de inspirar, puxe o estômago até a caixa torácica e segure por alguns segundos antes de relaxar e inspirar. Repita 10 a 20 vezes.

Exercícios do joelho

Faça levantamentos de joelho para melhorar a circulação sanguínea de volta ao seu coração a partir de suas pernas. Enquanto estiver sentado, levante o joelho esquerdo contraindo os músculos da coxa, segure por alguns segundos e abaixe. Faça o movimento 20 a 30 vezes e depois repita com o joelho direito. Faça um exercício de alongamento segurando o joelho direito com as mãos e abrace-o contra o peito. Mantenha por 30 segundos e repita com a outra perna. Repita 10 vezes com as duas pernas.

Exercícios de tornozelo

Rolos de tornozelo são fáceis de fazer enquanto sentado. Levante os dois pés do chão e desenhe círculos com os dedos dos pés, indo no sentido horário com um pé e no sentido anti-horário com o outro. Após 15 segundos, inverta as instruções por mais 15 segundos. Repita quantas vezes quiser. Faça um alongamento na perna, colocando os dedos no chão e empurrando os calcanhares para cima o mais alto possível até sentir o alongamento. Segure por alguns segundos e depois solte. Repita 20 vezes; faça isso sempre que puder. Esses exercícios ajudarão a manter o sangue circulando e impedir a formação de coágulos sanguíneos.

Andando

Levante-se e ande para cima e para baixo pelo corredor ocasionalmente. Se houver espaço na parte de trás do avião para alongar sem perturbar os outros passageiros, alongue todo o seu corpo levantando-se na ponta dos pés e estendendo os braços o mais alto que puder. Estique as costas e as pernas dobrando a cintura e tocando os dedos dos pés com as mãos. Você também pode fazer levantamentos de joelho em pé, segurando o joelho e puxando-o em direção ao peito. Mantenha por 10 segundos e repita com a outra perna.