Exercícios de Quiropraxia para Melhor Postura

Exercícios de quiropraxia que ajudam a melhorar sua postura se concentram em restaurar o tônus ​​muscular equilibrado em seu corpo. Sem o tônus ​​muscular equilibrado, sua postura é prejudicada e você pode ter problemas relacionados a músculos e articulações, como dores de cabeça tensionadas, tensões musculares e desgaste articular irregular. Um quiroprático pode mostrar exercícios que ajudarão a alinhar as articulações de sustentação do corpo e reduzir a probabilidade de sentir dor ou desconforto relacionados à postura.

Exercício de retração do ombro

O exercício de retração do ombro ajuda a alinhar verticalmente a cabeça e o pescoço com a coluna vertebral e ajuda a coluna torácica a se expandir. O exercício de retração do ombro é digno de relaxar o pescoço apertado e os músculos peitorais.

Fique em pé e mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontados para a frente. Contraste lentamente os músculos abdominais para manter os quadris em uma posição estável. Com os braços balançando livremente ao longo do corpo, vire as palmas das mãos para a frente e depois abaixe os ombros para baixo e para trás, para que as omoplatas se movam na direção da coluna. Empurre o seu peito para cima e para cima. Posicione a cabeça de modo que fique diretamente acima da coluna vertebral e, em seguida, coloque o queixo na garganta. Segure este trecho por 20 a 30 segundos. Realizar este trecho uma vez por hora de trabalho.

Reverse Shoulder Shrugs

De acordo com ChiroEco.com, a Associação Britânica de Quiropraxia sugere que você execute encostos de ombros invertidos como um método simples para evitar a rigidez do pescoço e ombro e melhorar o seu postura. Os encostos de ombros invertidos ajudam a combater os efeitos do transporte anterior da cabeça ou do pescoço, que ocorre com a fadiga e o estresse muscular.

Realize movimentos de ombros invertidos, levantando-se ou sentando-se ereto e mantendo a cabeça em uma posição neutra, diretamente acima sua coluna vertebral. Em um movimento fluido, levante ambos os ombros em direção aos ouvidos. Em seguida, role seus ombros para trás e para baixo enquanto suas omoplatas se movem em direção à sua coluna. Este exercício ajuda a estender sua coluna torácica superior e abre seu peito. Enquanto você está realizando este exercício, você deve sentir um leve alongamento nos músculos do peito e dos ombros. Realize 20 encostos de ombros invertidos duas a três vezes por dia, cinco dias por semana ou mais, você está fazendo muito trabalho no computador.

Exercício de Queixo Repetitivo

Faça o exercício de queixo repetitivo para alongar os músculos do pescoço e promover uma melhor postura. O exercício repetitivo de flexão do queixo tem como alvo os músculos da coluna cervical superior, que estão situados logo abaixo da base do crânio. O Somatics.com afirma que a tensão crônica nesses músculos, que atuam no tecido conectivo que envolve o crânio, produzirá dores de cabeça.

Faça o exercício repetitivo do queixo sentado na borda de uma cadeira e mantendo a coluna em linha reta. Essa é sua posição inicial. Mantendo o seu olhar nivelado, puxe a cabeça e o pescoço para trás (sem inclinar o pescoço para trás) e traga o queixo para a garganta. Você deve sentir um leve alongamento na parte de trás do pescoço, logo abaixo da base do crânio. Mantenha seu alongamento por cinco a sete segundos e depois retorne à sua posição inicial. Repita este exercício 10 vezes cinco dias por semana. Para aumentar o alongamento, você pode usar o dedo indicador para fazer uma leve pressão no queixo.