Exercícios para Symphysis Pubis Pain

A sínfise púbica é a cartilagem que forma a articulação entre os ossos púbicos direito e esquerdo. Geralmente não se move muito, exceto durante a gravidez. No entanto, pode ser ferido devido a quedas, tropeções ou outros traumas, de acordo com a Caring Medical. A articulação também pode ser lesionada por meio de exercícios excessivos, como nadar no peito ou correr, chutar ou sentar-se, o que pode colocar uma tensão ligeira, mas contínua, na articulação. Músculos que se prendem à articulação ou perto dela podem torná-la instável quando estão em espasmo ou fora de equilíbrio.

Diagnóstico Diferencial

Antes de tratar a dor púbica, um diagnóstico preciso é importante, já que existem muitos causas para dor na sínfise púbica. Além do uso excessivo e do trauma, a dor pode ser causada por infecção ou artrite, além de condições mais graves, como um tumor. Se a dor é devido ao uso excessivo, então o exercício pode ser contra-indicado até que a inflamação morra. O exercício pode piorar o problema. Seu médico pode usar uma ressonância magnética ou outras ferramentas de imagem, como raios-x para determinar a origem do problema.

Adductor Muscles Review, um estudo em março de 2007 "American Journal of Roentgenology" sugere que a disfunção adutora é uma causa frequente de dor púbica. O estudo revisou jogadores de futebol com lesões na sínfise púbica. O tratamento recomendado neste caso inclui repouso, evitando atividades que agravam a condição, medicamentos antiinflamatórios sem receita e alongamentos musculares adutores para aliviar a pressão nos ossos e articulações púbicas. Uma maneira simples de alongar os músculos adutores é agachar com as costas contra a parede para apoiar e os cotovelos entre os joelhos para empurrar os joelhos para fora.

Gravidez

A articulação púbica relaxa durante a gravidez devido aos hormônios que amolecem os ligamentos. Isso, além da pressão no púbis do bebê em crescimento, pode causar dor púbica. "Bem mãe", um site para mulheres grávidas, recomenda evitar atividades que abrem os quadris. Por exemplo, você deve manter os joelhos juntos quando você se deitar na cama à noite. Exercícios que fortalecem as costas e os músculos abdominais, como o alongamento do gato da ioga, podem ajudar a sustentar a articulação púbica. Para realizar o alongamento do gato da ioga, comece de quatro, com as mãos e os joelhos alinhados com a coluna e o pescoço. Ao inspirar, solte o abdômen em direção ao chão e olhe para o teto. Ao expirar, gire as costas em direção ao teto e mova a cabeça para baixo para olhar seu umbigo. Execute o movimento lentamente, respirando suavemente. Repita cinco ou seis vezes.

Levator Ani

O músculo elevador do ânus se liga à parte posterior dos ossos púbicos e os conecta ao cóccix e ao sacro. Os exercícios de Kegel, que fortalecem o músculo levantador do ânus, fornecerão suporte adicional para a articulação púbica e neutralizarão, até certo ponto, a tensão exercida sobre a articulação pelos músculos adutores. Você pode aprender a apertar o músculo elevador do ânus parando e iniciando o fluxo de urina enquanto estiver urinando, e a praticar o aperto do esfíncter anal como se estivesse tentando impedir o movimento do intestino.