Por que o lado do meu pé machuca ao exercitar?

A dor no lado do pé durante o exercício pode variar de um leve desconforto a uma dor severa e debilitante que requer tratamento médico. Pode ocorrer por uma variedade de razões, algumas que podem ser facilmente corrigidas ajustando os seus hábitos de exercício ou condições ambientais. Se a dor persistir ou piorar, no entanto, consulte o seu médico.

Cepas e entorses

A dor do pé induzida pelo exercício pode ser o resultado de tensões ou entorses dos ligamentos ou músculos do lado do pé. Esse tipo de lesão se desenvolve quando você estica ou rasga os músculos ou ligamentos devido a mudanças súbitas de direção ou exercício vigoroso durante o exercício. Também pode ocorrer durante os exercícios de treinamento de força se você puxar ou soltar uma carga de pesos, em vez de movê-lo em um movimento lento e consistente.

Fratura por estresse

A dor na lateral do pé pode ser devida a uma fratura por estresse. Esse tipo de lesão ocorre quando os músculos ficam muito cansados ​​devido a exercícios frequentes, exercícios excessivos ou exercícios por longos períodos de cada vez. Como resultado, o impacto físico do exercício é absorvido nos ossos e não nos músculos, explica a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Isso pode levar a pequenas fraturas ou rachaduras nos ossos dos pés. Algumas condições médicas, como a osteoporose, também podem enfraquecer os ossos e levar a fraturas por estresse.

Overuse

A dor no lado do pé pode ser devido ao uso excessivo - quando você coloca estresse excessivo ou repetitivo os músculos, tendões, ligamentos, ossos e cartilagem dos pés durante o exercício. Você pode experimentar dor excessiva se não permitir um tempo de recuperação de 48 horas entre grupos musculares em atividade, aumentar muito rapidamente a intensidade ou a duração do exercício ou sofrer uma lesão óssea ou muscular prévia.

Fatores Ambientais

fatores ambientais podem causar dor no lado do pé durante o exercício. Trajes de exercícios inadequados, como sapatos rígidos ou sem apoio, meias mal ajustadas ou equipamentos esportivos inadequados, podem levar à dor no pé, alerta o MassGeneral Hospital. Mudar repetidamente a superfície em que você se exercita, como passar da grama um dia para uma superfície pavimentada na próxima, pode aumentar suas chances de desenvolver lesões dolorosas nos pés. Além disso, erros de treinamento ou técnicas inadequadas durante o exercício podem levar à dor no pé.