Exercícios manuais para ajudar a lesões por esforços repetitivos

Uma lesão por esforço repetitivo que afeta as mãos é geralmente associada ao uso pesado do computador. Como os computadores são tão comuns no local de trabalho hoje, essa lesão é conhecida por muitos outros nomes que refletem essa tendência, como a síndrome de uso excessivo ocupacional e o distúrbio do membro superior relacionado ao trabalho. No entanto, uma lesão por esforço repetitivo pode surgir de outras atividades, como tocar um instrumento musical ou participar de esportes. Felizmente, o aquecimento e os exercícios intermitentes com as mãos podem ajudar a aliviar os sintomas.

Uma lesão por esforço repetitivo significa que ocorreram danos nos sistemas locomotor e nervoso que suportam e sincronizam o movimento dos músculos. Coletivamente, esses sistemas compõem o sistema músculo-esquelético e incluem uma rede de músculos, tendões e ligamentos, bem como osso e tecido conjuntivo e cartilagem que unem tudo. Quando movimentos repetitivos, forçados ou desajeitados causam pressão ou tensão em qualquer um desses componentes, você pode começar a sentir dor e, com o tempo, uma amplitude limitada de movimentos.

Sintomas

O primeiro e mais óbvio sinal que uma lesão repetitiva ocorreu dor localizada. A princípio, você provavelmente notará a dor enquanto estiver envolvido em uma atividade. No entanto, com o passar do tempo, você pode sentir dor em repouso, muitas vezes em surtos graves e inesperados. Também não é incomum sentir dor irradiando o braço das mãos ou pulsos. Às vezes, não há dor alguma. Em vez disso, uma sensação de formigamento ou entorpecimento pode ser sentida, especialmente se a lesão envolver um ou mais nervos em um dedo ou polegar. O dígito afetado pode até aparecer branco ou azulado quando exposto a baixas temperaturas devido ao fluxo sangüíneo prejudicado.

Outros sintomas comuns de lesão por esforço repetitivo nas mãos incluem fraqueza muscular, mãos frias persistentes, tendência a soltar coisas e experimentando dificuldade para executar tarefas simples, como girar uma maçaneta ou fechar uma jaqueta.

Exercícios de prevenção

Alongar as mãos e os dedos antes de iniciar uma atividade é essencial. No entanto, é importante fazer pausas frequentes e repetir esses exercícios ao longo do dia. Há uma variedade de exercícios de aquecimento possíveis de realizar, muitos dos quais são voltados para tipos específicos de lesões repetitivas. Um exercício simples envolve esticar cada mão no peito enquanto se aproxima do ombro oposto. Outro bom aquecimento é esticar os dois braços à sua frente enquanto flexiona os punhos e os dedos.

Os exercícios de reabilitação

O pessoal do Departamento de Serviços de Reabilitação do Centro Médico da Universidade Estadual de Ohio oferece aos pacientes uma lista de exercícios simples de mãos e dedos para realizar cada dia. Estes exercícios simples, porém eficazes, incluem desintegrar repetidamente um pedaço de papel em uma bola ou posicionar a mão como se pedisse carona e estendesse os dedos diretamente.

De acordo com as sugestões fornecidas pelo HandExercise.org, exercícios de fortalecimento da mão pode ser aprimorado com o uso de uma bola de tênis ou a borda de uma mesa. Por exemplo, apertar uma bola de tênis de 8 a 10 vezes com cada mão ou empurrar a borda de uma superfície com as palmas das mãos por alguns segundos ajuda a fortalecer as mãos.>

Se os sintomas não melhorarem durante a realização de exercícios com as mãos, peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta. Ele é especialmente treinado para instruí-lo sobre como realizar exercícios que direcionam sua lesão específica em um ambiente moderado.