Machucar o lado esquerdo da parte inferior das costas após a pressão da perna

O leg press é realmente projetado para tirar a pressão da parte inferior das costas, mas ainda é possível ferir a si mesmo ao usar este equipamento de musculação para musculação. Qualquer lesão na parte inferior das costas pode ser debilitante e mantê-lo fora do ginásio por dias ou meses, por isso não leve a dor lombar levemente. Visite o seu médico, logo que começa a indignação que começa a dor. De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrames, quase todo mundo experimenta dores lombares em algum momento de suas vidas. . A dor que se espalha por toda a parte inferior das costas pode ser um sinal de uma lesão na coluna conhecida como "hérnia de disco" ou "disco protuberante", mas se sua dor estiver centralizada no lado esquerdo de suas costas, você provavelmente terá puxado ou rasgado um músculo ou um ligamento, que é uma faixa de tecido espesso que conecta os ossos uns aos outros. Essas lesões podem ocorrer quando você levanta - ou neste caso, empurra - um peso que é muito pesado para o seu corpo suportar. Se você já teve dor persistente na área, também é possível que você tenha danos nos nervos ou esteja desenvolvendo uma condição como artrite ou osteoporose. Usando o leg press pode piorar a dor destas condições.

Tratar a dor lombar

Se você tiver uma dor pequena e súbita de dor na parte inferior das costas esquerda, você provavelmente tem uma tensão muscular. Uma vez que seu médico lhe dê este diagnóstico, você pode tratar o problema em casa com frequência. Coloque os blocos de gelo contra a área por 20 minutos a cada vez, três vezes ao dia, durante os primeiros dias após a lesão. Você também pode tomar analgésicos sem receita médica para reduzir a inflamação. Em casos raros, envolvendo lesões mais graves - como se você rasgou um ligamento ou músculo - você pode precisar de cirurgia. Se sua dor é causada por danos nos nervos ou artrite, seu médico pode fornecer medicamentos que tornam o exercício menos doloroso.

Fortalecendo a região lombar

Certos exercícios fortalecem as costas e preparam os músculos para a atividade, ambos pode reduzir o risco de ferir ainda mais a região lombar. Antes de voltar para a academia, concentre-se em fortalecer a região lombar. Tente fazer exercícios que apertem os músculos abdominais; fortalecer esses músculos dá alguma estabilidade às costas. Você também pode descobrir que fazer agachamentos com as costas contra a parede ou trabalhar com uma bola de exercício melhora a força na parte inferior das costas. Quando estiver pronto para fazer leg press novamente, passe alguns minutos esticando as costas primeiro. Aquecer os músculos protege-os das tensões.

Pressionar a perna

Não volte para a máquina de leg-press até que seu médico lhe dê permissão, pois o retorno à atividade física cedo demais pode piorar a lesão . Uma vez que você tenha aquecido e esteja sentado na máquina, considere seu formulário. Forma inadequada coloca muito estresse na sua coluna e leva a lesões. Concentre-se em manter a região lombar pressionada contra o assento da máquina o tempo todo. Se você puder deslizar a mão entre a região lombar e o assento, estará se arriscando a se machucar.

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