Exercícios que aliviam a dor menstrual

Cólicas e dores são ocorrências comuns que acompanham seu ciclo menstrual. Eles são causados ​​por contrações uterinas, hormônios que estimulam a movimentação do sangue do útero. Isso pode causar dor nas regiões abdominal e lombar. Você também pode sentir náusea ou tontura. Enquanto você não pode sempre sentir vontade de trabalhar quando você sentir dor menstrual, o exercício pode ajudar a aliviar as cólicas.

Yoga Poses

Yoga enfatiza a respiração profunda, relaxamento e movimentos que ajudam a aliviar dores e cólicas menstruais. Realize poses de ioga suaves como a postura da criança, mas evite inversões durante o período menstrual. A postura da ponte, onde você se deita de costas e coloca as pernas contra a parede, sentindo um alongamento na parte inferior das costas, ajuda a aliviar dores e cólicas menstruais. Meditação simples - cruzar as pernas umas sobre as outras e respirar profundamente - pode ajudá-lo a aliviar a tensão depois de uma sessão de yoga.

Natação

A natação é um exercício de baixo impacto que não causa tensão extra ao seu corpo. corpo. Esta atividade cardiovascular eleva sua freqüência cardíaca e faz com que você libere endorfinas, que são substâncias químicas que ajudam a aliviar a dor e as dores musculares. Se a água estiver quente, a temperatura também pode ajudar a aliviar os músculos tensos. Mesmo se você não nadar, você pode andar na parte rasa de uma piscina.

Alongamento

Se você não se sentir bem o suficiente para se envolver em exercícios cardiovasculares, exercícios de alongamento podem ajudar a aliviar a tensão em seus músculos e pode ser realizado várias vezes ao longo do dia. Exemplos de exercícios de alongamento incluem rotações no tronco inferiores. Para começar, deite-se de costas com os braços estendidos. Deixe cair os joelhos para o lado direito e mantenha essa posição por 20 segundos. Levante os joelhos no ar, com as pernas mais baixas paralelas ao chão, mantendo essa posição por 20 segundos. Abaixe as pernas para o lado esquerdo por 20 segundos e levante para voltar à posição central. Estique suas nádegas e quadris deitando de costas com os pés apoiados no chão. Dobre a perna direita para colocar o lado de fora do pé direito no joelho esquerdo. Puxe a perna em direção ao seu peito, colocando as mãos atrás do joelho. Mantenha essa posição por 20 segundos, depois abaixe o pé para a posição inicial. Repita, cruzando o pé esquerdo sobre o joelho direito.

Exercício Cardiovascular de Baixo Impacto

Exercícios de baixo impacto ajudam a aliviar a dor ea tensão das cólicas menstruais sem colocar pressão sobre o corpo que causa desconforto. Exemplos incluem caminhar e usar uma máquina de exercício elíptica. Tente quebrar sua rotina de exercícios em intervalos menores - três sessões de 10 minutos ou duas sessões de 15 minutos podem ser eficazes.