Exercícios para fazer enquanto se senta para baixo para dor lombar

A dor lombar geralmente resulta de lesões ou espasmos musculares. Causas comuns incluem assento prolongado, tensão muscular, entorse do ligamento, problemas com os discos intervertebrais, quedas, acidentes veiculares ou o uso de músculos das costas que você não costuma usar. O exercício sentado pode reduzir a dor, melhorando a força e a flexibilidade dos músculos que sustentam a coluna. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, enquanto experimenta dor lombar.

Alongamento e exercícios de fortalecimento diminuem desequilíbrios musculares nas costas e fortalecer os músculos que sustentam a coluna vertebral. Exercícios comuns para fortalecer e alongar as costas incluem flexões para a frente, elevações nos braços, flexões laterais, elevações nas pernas, rotações no tronco e inclinação pélvica, explica Heath Brown, fisioterapeuta do Rehabilitation Today em Bradford, Pensilvânia. Cadeira de aeróbica irá fortalecer e esticar as costas, dando-lhe os benefícios de um treino cardíaco.

Time Frame

Incluir exercícios de cadeira várias vezes ao longo do dia. Se você precisar sentar em uma cadeira a maior parte do dia, faça um alongamento ou dois a cada meia hora a uma hora. Brown aconselha cinco minutos para alongar o máximo possível para evitar que as articulações das costas se enrijecem. Gaste no mínimo 15 minutos duas vezes por dia alongando e fortalecendo as costas para evitar dores lombares associadas a músculos fracos ou tensos. Um dorso forte ajudará a diminuir lesões associadas ao levantamento inadequado e má postura.

Aviso

O exercício não deve causar dor. Você pode sentir alguma dor muscular quando inicia um programa de exercícios, mas a dor indica lesão. O FamilyDoctor.org declara que você deve ligar para o seu médico se sentir dor que desce pela sua perna; dormência na sua área retal, virilha, perna ou pé; dor abdominal; perda do controle do intestino ou da bexiga; dor que impede você de se mover; ou dor que dura mais de duas a três semanas. O exercício sentado tende a diminuir o estresse nas costas, mas ainda pode causar lesões. A lesão grave da coluna vertebral ou a falta de assistência médica podem resultar em danos permanentes do nervo ou paralisia. Prevenção /Solução

Exercício sentado para trás pode aliviar a dor lombar, mas você pode evitar problemas lombares suas costas. Evite a tensão da dor nas costas aprendendo a maneira correta de levantar e transportar objetos, empurrando - não puxando - objetos pesados, usando sapatos planos ou baixos e fazendo exercícios regularmente, aconselha o Dr. Michael Hall, médico de família do Centro Médico Regional de DuBois. DuBois, Pensilvânia. Hall prossegue afirmando que os músculos das costas fortes requerem um mínimo de 15 minutos de exercícios de fortalecimento duas vezes por semana. Exercícios de fortalecimento sentados permitem suporte adicional para as costas, se realizado adequadamente.

Considerações

Dor na parte inferior das costas pode fazer com que você evite exercícios. Controle a dor usando um medicamento anti-inflamatório, aplicação de calor ou um massageador de cadeira. Má técnica pode aumentar sua dor lombar ou piorar sua lesão. Aprenda a técnica adequada para usar durante a realização de exercícios de costas baixas sentado do seu médico, fisioterapeuta ou personal trainer.