Dor lombar e exercícios de dor no quadril

A dor no quadril e a dor lombar estão frequentemente relacionadas. A dor sentida no quadril pode ser causada por um problema nas costas. Da mesma forma, os músculos lombares tensos podem causar a síndrome do piriforme, que pode causar uma compressão do nervo ciático, levando a dor no quadril e dormência. Certos exercícios podem ajudar a aliviar a dor lombar e do quadril. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Hip e dor lombar, muitas vezes torna a realização de atividades comuns extremamente difícil e cansativo. Você pode sofrer de dor lombar aguda, que é um tiro ou sensação de esfaqueamento nas costas. Isso geralmente resolve sozinho em questão de dias ou semanas. Você pode sofrer de dor lombar crônica, que geralmente é caracterizada por sentimentos maçantes ou doloridos na região lombar. Seus problemas podem ser agravados pela dor ciática, que é uma dor que resulta de danos ou pressão no nervo ciático, causando formigamento, dormência ou dor na região lombar.

Causas

As causas da parte inferior das costas e dor no quadril são variadas. A dor no quadril pode ser causada por uma fratura ou lesão, condições como artrite ou tendinite ou infecções. Também pode ser causada por tensão nos isquiotibiais ou excesso de esforço da atividade física. A dor nas costas tem inúmeras causas, incluindo dor ciática, pélvis irregular ou pernas irregulares, músculos abdominais fracos ou certos problemas nos pés. Também pode ser causada por movimentos específicos, como levantar incorretamente uma caixa ou um objeto pesado.

Exercícios Abdominais - Manter os músculos das costas fortes e flexíveis pode ajudar a aliviar a dor nas costas e no quadril. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, combinar exercícios aeróbicos com exercícios de fortalecimento abdominal é uma parte importante de diminuir o impacto de problemas nas costas. Os abdominais dobrados podem ajudar a prevenir e diminuir a dor lombar. Deite no chão com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça e enrole o corpo em direção aos joelhos enquanto expira, deixando os músculos do estômago fazerem o trabalho. Inspire e abaixe lentamente o corpo, uma vértebra de cada vez.

O joelho é um exercício de fortalecimento das costas recomendado pela Cool Running para ajudar a tratar e prevenir a dor lombar. Para realizar este exercício, deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo. Lentamente, puxe os joelhos para o peito e abaixe as pernas. Faça dez repetições deste exercício. Exercícios que alongam os isquiotibiais podem ajudar a reduzir muitos tipos de quadril e dor lombar. Faça um alongamento fácil nos tendões, deitando-se de costas e segurando a perna atrás do joelho, mantendo a perna flexionada e levando a perna em direção ao corpo. Lentamente tente endireitar a perna o máximo possível sem forçar. Abaixe a perna no chão e repita o alongamento no lado oposto. , , ] ]