Dor nas costas e exercícios abdominais

Uma das piores coisas que você pode fazer pelas suas costas é sentar em uma cadeira durante oito horas por dia. Realisticamente, porém, para muitas pessoas com empregos de escritório, esse estilo de vida sedentário é inevitável. Como resultado de fatores de estilo de vida, má postura e lesões, a maioria das pessoas que vivem nos Estados Unidos experimentará dor nas costas em algum momento de suas vidas. Os ossos da coluna vertebral criam estrutura de apoio para as costas e permite manter a postura correta. Conectado a este quadro são os músculos e ligamentos que aumentam a força ea estabilidade do seu corpo. - As causas da dor lombar são complexas. De acordo com o Dr. Peter F. Ullrich Jr. em Spine-Health.com, a dor lombar pode ser resultado de um disco intervertebral danificado, nervos irritados na parte inferior das costas, ossos danificados, ligamentos ou articulações, um eretor da espinha estirada ou irritada grandes raízes nervosas que vão para as pernas e braços. Muitos indivíduos com dor nas costas terão uma causa anatômica não identificável.

Exercícios Ab modificados

Se você está sofrendo de dor lombar, consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Um médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta que pode aplicar uma variedade de opções de tratamento, como calor, gelo, estimulação elétrica e técnicas de liberação muscular. À medida que a dor diminui com essas terapias, você poderá começar a realizar exercícios específicos para melhorar a força das costas e dos músculos abdominais.

Exercícios para iniciantes -

Uma vez que você tenha a aprovação de um fisioterapeuta para Comece a fazer exercícios abdominais leves, você vai querer fazer adaptações para exercícios comuns de ab para evitar prejudicar suas costas. Seu terapeuta provavelmente instruirá você a se exercitar de 10 a 30 minutos por dia, uma a três vezes por dia. Eles podem sugerir que você faça escorregadores no calcanhar, contrações abdominais, agachamentos nas paredes ou elevações nos calcanhares quando você voltar a malhar, segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.

Intermediário a Avançado Ab Exercícios -

À medida que a parte inferior das costas ganha força, você pode concentrar mais exercícios nos músculos abdominais. É difícil nas suas costas quando você está realizando algum exercício abdominal que requer que ambos os pés estejam fora do chão. Portanto, adapte os exercícios de modo que um pé esteja sempre no chão. Por exemplo, em vez de levantar ambas as pernas do chão para levantar as pernas, mantenha uma perna dobrada no joelho, com o pé no chão. Levante sua perna oposta até o ar. Abaixe e repita o exercício em ambos os lados.

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