Yoga para problemas urinários

A perda do controle da bexiga é um problema comum, particularmente para as mulheres, e com isso ocorre a micção involuntária, também conhecida como incontinência urinária (IU). Afetando até um terço das mulheres com mais de 40 anos, é uma condição que pode variar de levemente irritante a seriamente debilitante. Hereditariedade, lesão, obesidade e músculos pélvicos fracos são todas as causas possíveis. Enquanto a IU pode ser tratada com cirurgia, implante de dispositivo médico ou medicação, muitos casos podem ser controlados pelo fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, que são os músculos que se conectam à frente, costas e lados do osso pélvico. Yoga Muitos médicos recomendam exercícios de Kegel para ganhar mais controle sobre os músculos do assoalho pélvico. No entanto, o yoga é cada vez mais considerado uma alternativa viável ou complementar ao Kegel. Um estudo piloto randomizado de 2014 relatado em Pélvica Feminina e Cirurgia Reconstrutiva descobriu que as mulheres que fizeram três sessões de yoga semanalmente por 6 semanas tiveram uma melhora dramática em seus sintomas de IU. Eles experimentaram uma diminuição de 66% na frequência de micção, enquanto a frequência de incontinência de estresse diminuiu em 85%. Os pesquisadores concluíram que o yoga pode ser uma alternativa viável para as mulheres que preferiram evitar a cirurgia, medicação ou outras terapias clínicas.

Posturas para UI

As aulas de ioga administradas durante o estudo foram baseadas no estilo Iyengar de yoga. , que enfatiza a atenção plena, mantendo as posturas em vez de percorrê-las rapidamente. As aulas focaram em oito poses que especificamente fortalecem ou alongam os músculos do assoalho pélvico. Os instrutores também enfatizaram a consciência mental das estruturas do assoalho pélvico para aumentar o controle sobre os músculos relacionados à IU.

Pose da Montanha

Comece por ficar com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Coloque seu cóccix ligeiramente para dentro, puxando seus ombros para trás. Flexione os músculos das coxas e os tornozelos internos, depois visualize uma haste de energia que vai da parte interna das coxas até a pélvis, passando pelo núcleo e até a coroa. Traga sua coluna, torso e coroa em alinhamento com o centro do seu assoalho pélvico. Inspire e levante os braços sobre a cabeça com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha a posição por várias respirações, em seguida, solte para frente e toque os dedos dos pés. Pose da cadeira - Da postura da montanha, dobre os joelhos até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão, ou o mais perto possível. Seus joelhos se estenderão um pouco além dos seus pés e seu tronco irá passar um pouco sobre suas coxas. A parte interna das coxas é paralela uma à outra e as cabeças dos ossos da coxa pressionam para baixo em direção aos calcanhares. Recolha suas omoplatas e dobre seu cóccix para baixo em direção ao seu púbis, mantendo a região lombar longa.

Pose Corpse

Deitado de costas com as pernas e os braços totalmente estendidos e os olhos fechados, vire os braços em uma posição para fora com as palmas voltadas para cima e as costas das mãos apoiadas no chão. Deixe a parte superior do tronco espalhar-se uniformemente pelo chão e pela região pélvica para relaxar junto com o arco na parte inferior das costas. Fique na pose 5 minutos ou mais.

Outras Poses

Além das poses listadas acima, os participantes do estudo também fizeram pose de Triângulo, pose de Agachamento, pose de Sapateiro Reclinada e pose de Pernas para Cima da Parede. Eles também foram encorajados a melhorar o condicionamento físico geral e se envolver em exercícios de respiração e outras práticas de atenção plena.