Exercícios para dor no cóccix na gravidez

A gravidez provoca dores e dores à medida que o bebé cresce; dor nas costas e cóccix é uma dessas dificuldades que você pode encontrar. Conforme o útero e o bebê crescem, a pressão aumenta nas extremidades inferiores. Você pode tratar essa dor de forma eficaz através de alongamentos leves e exercícios físicos, afirma a fisioterapeuta Alicia M. Silva em seu livro "Prevenindo e administrando a dor nas costas durante a gravidez". Consulte o seu médico antes de se envolver em qualquer exercício ou regime de alongamento enquanto estiver grávida.

A inclinação pélvica ajuda a tirar a pressão de seu cóccix, fortalecendo os músculos pélvicos, ajudando a prevenir o aumento da dor. A Mayo Clinic recomenda realizar este exercício diariamente. Com os joelhos e as palmas das mãos firmemente plantados no chão, mantenha as costas retas e alinhadas com o pescoço. Lentamente arqueie as costas como um gato, puxando seu abdômen para dentro. Mantenha essa postura pela contagem de 10 e solte lentamente. Repita 10 vezes por dia.

Trecho de volta

Alongar sua espinha tira a pressão do cóccix enquanto ajuda com a flexibilidade. Comece em suas mãos e joelhos, com os joelhos afastados e as palmas das mãos firmemente no chão à sua frente. Coloque um travesseiro sob o abdome para apoio e proteção, sugere o site da Spine-Health. Lentamente, abaixe o corpo para trás enquanto dobra os joelhos. Endireite os braços à sua frente e abaixe a cabeça. Mantenha sua posição por vários segundos, depois retorne à posição inicial.

A água dá ao seu corpo leveza, tirando mais pressão das suas costas. A natação também é uma excelente maneira de construir músculos magros para uma ótima saúde, explica Silva. O exercício da água pode ajudar a aliviar e eliminar a dor do cóccix durante a gravidez, sem estresse indevido para o seu bebê. Andar a pé

A caminhada proporciona benefícios gerais de condicionamento físico e pode ajudar particularmente com a dor no cóccix. A caminhada não só tira a pressão do cóccix, como também ajuda seu corpo a suportar seu peso crescente durante a gravidez. Caminhar por 30 minutos por dia, seja no parque ou ao redor do quarteirão, fornecerá os benefícios sem sobrecarregar o corpo ou causar danos ao bebê.