Exercícios para pessoas em cadeiras de rodas

Lesões na medula espinhal que resultam em paralisia de algum tipo afetam mais de 250.000 pessoas nos Estados Unidos, de acordo com o Centro Nacional de Estatísticas de Lesão Medular. Isso pode significar confinamento a longo prazo em uma cadeira de rodas e criar desafios para manter os níveis de condicionamento físico. Mesmo que você esteja apenas confinado a uma cadeira de rodas por um curto período de tempo, você ainda pode se exercitar para manter seus músculos fortes e sua resistência elevada. Desde que o seu médico lhe dê o OK, os exercícios para cadeira de rodas podem ser gratificantes e benéficos.

Como o exercício regular, você deve se aquecer antes de começar a fazer exercícios em cadeira de rodas. Isto é especialmente importante para aqueles que têm músculos que ficaram inativos por um longo período de tempo. Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a alongar-se, ou você pode esticar os braços acima da cabeça e esticá-los usando um braço para puxar o outro braço para perto do corpo. A Universidade de Iowa adverte que os atletas de cadeiras de rodas são suscetíveis a lesões nos braços e tendinites, por isso o alongamento é uma maneira importante de começar o treino.

Bandas de Resistência

Bandas de resistência podem ser uma maneira eficaz de realizar treinamento de força da sua cadeira de rodas. As bandas de resistência são pequenas e flexíveis e podem ser acopladas à sua cadeira de rodas para facilidade, portabilidade e conveniência. Anexe duas bandas de resistência e use-as para completar os bíceps; segure as alças e enrole o punho para tocar seu bíceps. Ou cruzar o braço para o ombro oposto com a faixa de resistência presa ao nível do ombro.

Cardio Workout

Só porque você está confinado a uma cadeira de rodas, não significa que você não possa aumentar sua frequência cardíaca. através do exercício cardiovascular. Experimente um esporte em cadeira de rodas oferecido pela sua clínica de reabilitação ou programa de recreação da cidade; Pergunte ao seu fisioterapeuta sobre esportes e programas disponíveis. Basquetebol em cadeira de rodas é popular e pode ajudá-lo a se exercitar. Dar uma volta na pista em sua cadeira de rodas pode elevar seu ritmo cardíaco e proporcionar um bom treino para seus braços.

Treinamento de força

O treinamento de força com halteres ou usando seu próprio peso corporal pode ser uma maneira eficaz para exercer, notas Disabled-World.com. Tente usar latas de alimentos como pesos. O site sugere trabalhar até três séries de 12 repetições de levantamento de pesos livres. Você também pode tentar pegar e jogar uma pequena bola medicinal, ou fazer flexões de cadeira de rodas, onde você coloca as mãos em ambos os lados do seu fundo e tentar levantar o peso do corpo da cadeira de rodas. br>

Não se esqueça de esfriar depois de terminar seus exercícios de cadeira de rodas. Você precisará esticar os braços mais uma vez, levantando-os sobre a cabeça e entrelaçando os dedos. Estique os ombros para trás para que as omoplatas se aproximem e rolem os pulsos. Finalmente, termine o seu treino com alguma respiração profunda e meditação.