Diferenças pélvicas e corrida

Sua pelve tem um papel importante na sua biomecânica de corrida. Uma pélvis corretamente alinhada pode melhorar sua economia de corrida. Uma inclinação pélvica incorreta pode aumentar o risco de lesões por excesso de uso, que são comuns entre os corredores. As lesões por excesso de uso acontecem quando você experimenta regularmente pequenas quantias de dano à medida que você corre e acumula com o tempo. O efeito cumulativo eventualmente se torna um problema, como uma fratura por estresse, problema no joelho ou síndrome da banda iliotibial. Uma pélvis inclinada muito para frente, conhecida como inclinação anterior, é uma anormalidade comum. isso acontece durante a corrida. As lesões por excesso de uso associadas a uma inclinação anterior incluem tensão nos isquiotibiais, lombalgia e tendinite patelar, que causa dor no tendão que liga a rótula à tíbia e síndrome patelofemoral, na qual você tem dor no joelho decorrente da corrida. A síndrome patelofemoral é comumente chamada de joelho de corredor. Se o ângulo da sua marcha for alargado, uma inclinação anterior também pode levar a problemas na parte inferior das pernas, como dor na canela.

Inclinação lateral

Ter um lado da pélvis mais baixo do que o outro, conhecido como lateral inclinação, é outro problema comum quando se trata de biomecânica pélvica anormal. Isso pode levar à síndrome da banda iliotibial ou IT. A banda iliotibial é uma faixa espessa de tecido que vai dos quadris até abaixo dos joelhos. A síndrome da banda IT pode causar dor no joelho, na coxa ou no quadril e uma sensação de estalo onde a faixa passa sobre o joelho. Também pode causar dor lombar, que geralmente é sentida de um lado, tensões na virilha e dor na parte externa do quadril.

Problemas Biomecânicos

Anormalidades biomecânicas como quadris que são inclinadas lateralmente causado ou agravado por desequilíbrios musculares. Eles também podem ser causados ​​por problemas estruturais, como uma discrepância no comprimento das pernas. Fazer um agachamento de uma perna de cada lado, abaixando-se até que você tenha uma curva de 90 graus no joelho, é uma maneira de verificar se há um problema biomecânico em seus quadris. Se o equilíbrio de um lado é mais difícil ou um dos lados parece menos coordenado, doloroso ou mais fraco, dê uma olhada mais de perto em sua biomecânica pélvica, recomendam os especialistas da Rice University, no Texas. Se você suspeitar de um problema biomecânico com sua pélvis, faça uma análise de marcha realizada por um profissional de saúde para identificar o problema e sua possível cura. Dependendo da causa do seu problema, você pode precisar fortalecer seus músculos abdominais, melhorar a flexibilidade e a força nos isquiotibiais e flexores do quadril. Ou, você pode precisar de palmilhas feitas sob encomenda chamadas ortopedia para corrigir um problema como uma discrepância no comprimento das pernas.

Gênero

Diferenças de gênero na área pélvica podem ser um fator na disparidade da taxa de lesões entre homens e mulheres. As mulheres são quase duas vezes mais propensas a sofrer lesões. Os quadris das mulheres giram mais e mais durante a corrida do que os quadris masculinos. As mulheres também têm mais atividade no glúteo máximo. Esses fatores podem entrar em jogo na maior incidência de joelho de corredor e síndrome IT band entre as mulheres, diz Elizabeth S. Chumanov, principal autor de um estudo de 2008 publicado em "Clinical Biomechanics". No entanto, mais estudos são necessários para identificar se essas diferenças estão relacionadas com as taxas mais elevadas de lesões entre as mulheres.

Utilização do quadril

Mesmo que você não tenha um problema biomecânico, pode estar subutilizando a pélvis enquanto corre, dizem os autores de “Chi Running” Danny Dreyer e Katherine Dreyer. Você pode não estar nivelando sua pélvis enquanto corre, o que é feito envolvendo os músculos centrais. Ou, você pode estar segurando sua pélvis muito imóvel, o que aumenta a tensão nas articulações do quadril enquanto corre. Os homens tendem a ter o último problema. Geralmente é causado por muita tensão nos músculos glúteos, quad ou lombares. As mulheres tendem a correr sem envolver os músculos do núcleo para nivelar a pélvis, o que faz com que a pélvis se mova de um lado para outro enquanto corre. Isso leva a um movimento sem suporte que aumenta o risco de lesões na parte inferior das costas e nos quadris.