Meu osso da canela dói depois de correr

Se a sua canela fere depois de correr, é provável que você esteja lutando com dores nas canelas. Essa lesão é comum entre corredores e atletas recreativos e treinados. Shin splints são uma lesão por uso excessivo causada por estresse excessivo em sua tíbia ou tíbia. Reconhecimento rápido e tratamento desta lesão pode impedir que ela cresça progressivamente pior ao longo do tempo.

Shin splint sintomas

Shin splints são caracterizados por dor ao longo ou logo atrás de sua tíbia, geralmente ao longo da borda interna. A dor localizada geralmente se estende de 4 a 6 polegadas de comprimento e pode incluir um leve inchaço. Em muitos casos, a dor está frequentemente presente durante os estágios iniciais e finais do seu treino, mas geralmente desaparece durante o descanso. A dor nas canelas vai piorar com o tempo, começando como uma dor incômoda e progredindo para uma dor aguda que muitas vezes é dolorosa o suficiente para impedir que o exercício seja feito em conjunto. Shin Splint Causas

Shin splints resultam de força excessiva em seu shinbone e os tecidos conjuntivos que prendem seus músculos ao osso. Aumentar subitamente o ritmo de corrida ou a distância pode levar a esse problema. Além disso, correr em superfícies duras, em declives ou em superfícies inclinadas também são disparadores, assim como calçados inadequados ou desgastados. Finalmente, atividades com largos e paragens repentinos, como basquetebol e ténis, também podem desempenhar um papel no agravamento das dores nas canelas.

Tratamento imediato

O diagnóstico adequado requer um exame físico pelo seu médico e uma avaliação do seu histórico de exercícios, mas se você acredita ter shin se divide, várias opções imediatas de tratamento são adequadas. Use compressas de gelo para reduzir a inflamação ou tomar medicamentos anti-inflamatórios, como ibuprofeno ou naproxeno. Envolver o local da lesão com uma bandagem larga também pode reduzir o desconforto. Eleve a perna quando estiver em repouso, especialmente à noite. Como com todos os ferimentos, a extensão de suas dores nas canelas vai ditar o prazo necessário para uma recuperação completa.

Ultimamente, a recuperação de shin splints requer tempo e paciência. Estabeleça um regime de alongamento e fortalecimento que se concentre na panturrilha e na perna anterior. Evite qualquer corrida até que seus sintomas tenham cessado completamente, o que pode levar de duas a quatro semanas. Enquanto descansa, recorra a atividades de baixo impacto para manter a aptidão cardiovascular, como nadar e andar de bicicleta ergométrica. Quando você voltar a correr, comece em uma superfície nivelada e suave e reduza a distância e o nível de intensidade pela metade. Aumente gradualmente sua distância em um período de três a seis semanas, mas evite aumentar seu nível de intensidade até depois desse período.