Dor muscular na panturrilha durante e depois da corrida

Correr é um esporte desafiador, e o corpo requer descanso adequado entre as corridas para se recuperar e se adaptar. A dor nos músculos da panturrilha durante e após a corrida pode indicar qualquer número de lesões, muitas das quais relacionadas ao excesso de treinamento. A dor muscular na panturrilha durante e após a corrida pode sinalizar uma tensão muscular, dores nas canelas ou síndrome do compartimento, uma condição frequentemente confundida com dores nas canelas, de acordo com o PhysioRoom.com

Strain musculares

Dor no músculo da panturrilha durante e após a corrida pode indicar uma distensão muscular na panturrilha. Esta lesão pode ocorrer como resultado de uma falta de flexibilidade no músculo da panturrilha, um aquecimento inadequado ou muita quilometragem e descanso insuficiente entre as corridas. As cepas musculares da panturrilha normalmente curam com repouso, gelo e terapia de calor. Faça uma pausa de corrida até que a dor no músculo da panturrilha tenha desaparecido completamente.

Síndrome do Compartimento

Síndrome do compartimento normalmente acontece com corredores de alta quilometragem. Essa condição ocorre quando os músculos, nervos e vasos sangüíneos da panturrilha se expandem além dos limites dos compartimentos na parte inferior da perna devido à adaptação do treinamento. O principal sintoma da síndrome compartimental inclui um tipo de dor nos músculos da panturrilha que ocorre cerca de 20 minutos após a corrida e aumenta a intensidade até que você seja forçado a parar. Embora a dor da síndrome compartimental diminua com o repouso, a condição normalmente requer uma cirurgia para curar adequadamente.

Estiramentos de Canela

Os talas de canela representam uma causa comum de dor muscular na panturrilha durante e após a corrida. De acordo com o Dr. Allan M. Levy, autor do “Sports Injury Handbooks”, dores nas canelas ocorrem quando o esforço repetido de correr em superfícies duras faz com que as fibras musculares próximas ao osso da canela se soltem. Em casos extremos, dores nas canelas podem levar a fraturas por estresse no osso da canela. As talas de canela normalmente diminuem com o uso de suportes de arco, um aquecimento adequado e a mudança para uma superfície de corrida mais macia, como grama, terra ou areia.

Prevenção

Em muitos casos, lesões musculares na panturrilha em corredores pode ser evitado pela adesão à regra da sobrecarga progressiva. Os fisiologistas do exercício Ross Tucker e Jonathan Dugas descrevem este princípio de treinamento como “aumentando o estresse em seu corpo de uma maneira muito incremental para que ele possa sempre acompanhar as tensões fazendo as necessárias adaptações fisiológicas e outras”. , por exemplo, não deve exceder 10%.