Problemas de costas causadas por má postura enquanto está sentado

Embora sentar seja mais pressionado nas costas do que ficar em pé, é fácil adquirir o hábito de uma má postura sentada. Infelizmente, ficar curvado em uma cadeira ou no sofá por muito tempo pode causar tensão nos músculos e ligamentos nas costas quando eles ficam sobrecarregados. Você pode ajudar a evitar muitos problemas de dor nas costas e poupar-se um pouco de dor, praticando boa postura sentada.

Muscular Back Pain

A tensão muscular é muitas vezes a causa da dor nas costas. Sentado, especialmente por longos períodos de tempo, faz com que os músculos fiquem cansados e rígidos. A posição sentada também pode interferir na circulação sanguínea na parte inferior do corpo, permitindo que menos oxigênio atinja as células nervosas e musculares nas costas. Você tem um risco maior de dor lombar se tiver má postura, não se exercitar e estiver acima do peso. Quando ocorre dor muscular nas costas, o calor e o exercício podem aumentar o sangue e o oxigênio para a área. Exercício também pode ajudá-lo a melhorar sua postura. Tente distribuir seu peso uniformemente quando sentado e evitar curvar-se em sua cadeira.

Dor nas costas superior

Dor nas costas superior é um problema comum causado pela má postura sentada. Para evitar sobrecarregar excessivamente os músculos da parte superior das costas, mantenha as costas retas com os ombros relaxados contra as costas da cadeira. Uma vez que sentar envolve manter seu corpo ereto contra a gravidade, você quer se sentar em uma posição que coloque menos esforço nos músculos que sustentam a coluna. Coloque um pequeno travesseiro atrás da parte inferior das costas para manter a curva natural da coluna. Seus pés devem estar apoiados no chão com os joelhos levemente inclinados em um ângulo reto. Manter as costas e o pescoço alinhados com a pélvis oferece suporte para a cabeça.

Hérnia de disco

Uma hérnia de disco é uma causa comum de dor nas costas, especialmente se o disco tiver sido danificado recentemente. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos explica que sentar pode piorar a dor lombar, pois aumenta a pressão em uma área que já está enfraquecida. Se a dor é monótona ou aguda, é importante levantar-se, alongar-se e andar pelo menos uma vez a cada hora. Aprender a manter a postura correta enquanto está sentado, levantando e levantando pode ajudar a prevenir futuros problemas nas costas.

Embora a maioria das pessoas sofra dores nas costas em algum momento, a postura sentada e em pé pode causar problemas nas costas a longo prazo. Um estilo de vida sedentário exerce pressão sobre o tecido nervoso dos ossos da coluna, e pode eventualmente causar dor. No entanto, manter uma boa postura sentada pode evitar o excesso de pressão nos nervos da medula espinhal, o que pode causar dor nervosa comprimida. Uma hérnia de disco na parte inferior da coluna pode exercer pressão sobre a raiz nervosa, causando dor, dormência ou sensação de formigamento.

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