Exercícios para trás para a espondilólise

É mais frequente que jovens atletas sofram uma fratura por estresse em um dos seus vertigramas mais baixos, uma condição chamada espondilólise. O salto errado, jar ou torção na ginástica ou futebol, por exemplo, leva a uma rachadura em um desses pequenos ossos da coluna - geralmente o quarto ou quinto lombar - resultando em dor na parte inferior das costas. Você pode sentir sensações radiantes através das nádegas e pernas, distensão muscular e dor extra quando se movimenta, mas menos com o repouso.

Embora os atletas jovens sejam mais afetados porque suas espinhas ainda estão amadurecendo, a condição pode afetar qualquer um que experimenta estresse repetido na região lombar. Na maioria dos casos, espondilólise não é uma sentença de vida, mas resolve com o tratamento, descanso e tempo.

O seu fisioterapeuta pode atribuir-lhe exercícios específicos para aliviar a dor, evitar o aperto excessivo dos tendões e reduzir a rigidez. Recolhimento Reclinado

Uma das razões pelas quais os seus vertigraos eram vulneráveis a lesões é um atraso no envolvimento do músculo profundo do núcleo, os abdominais transversos. Este exercício treina esse músculo para engatar no impacto ou ao torcer, apoiando assim o tronco - especialmente a região lombar.

Faça o desenho: Deite-se de costas sobre uma esteira ou outra superfície de apoio. Dobre os joelhos e coloque-os à volta da distância da anca. Descanse uma mão no seu abdômen. Inspire e ao expirar, puxe o umbigo e empurre as costas para o chão. Mantenha por alguns segundos, solte e repita. Alternativamente, faça o desenho de todos os quadris e abraça o seu umbigo em direção à sua coluna sem arquear excessivamente as costas.

Cães Sujos

O cão sujo ensina como segurar seu núcleo enquanto seus membros se movem . Isso é valioso no esporte ou na vida cotidiana. É um exercício fácil, mas requer alguma consciência corporal para garantir que você não incline demais a pélvis.

Faça um cachorro sujo: fique de quatro. Apóie seus abdominais e, mantendo o joelho dobrado a 90 graus, levante a perna para o lado. Evite que seus quadris caiam para o lado - visualize uma xícara de água em sua parte inferior das costas. Faça pelo menos 10 de um lado e, em seguida, mude.

Cães de Pássaros

Cães de pássaros continuam o processo de reciclagem de seus padrões de movimento, para que você fique mais estável em seu núcleo. Assim como com o cão sujo, mantenha seu nível de pélvis e seu núcleo apertado.

Execute cachorros de pássaros: Entre em quatro. Apóie seus abdominais e nivelar sua pélvis. Inspire e estenda o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás. Faça o seu melhor para endireitar as articulações do joelho e cotovelo e mantenha os membros paralelos ao chão. Segure por uma ou duas contagens, solte e troque de lado. Alternativa por 10 a 15 rodadas.

Pontes do quadril

Pontes do quadril treinam seus glúteos e abdominais para apoiar a coluna.

Faça pontes no quadril: Deite-se de costas sobre um tapete e dobre sua joelhos, plantando seus pés sobre a distância do quadril. Inspire e levante as nádegas do chão. Mantenha por 1 a 3 segundos e substitua-os. Repita 10 a 20 vezes, usando o controle.

Para avançar o movimento, levante uma perna enquanto suas nádegas estão levantadas. Alcance esta perna em direção à frente da sala em um ângulo; os joelhos devem permanecer paralelos. Repita em ambos os lados para a duração do conjunto.

Exercícios dinâmicos

Bolas de medicina e bolas de estabilidade ajudá-lo em sua reabilitação de espondilólise. Estes treinam os músculos do tronco para se moverem com controle e engajamento adequado para apoiar a coluna. Possíveis opções podem ser a prancha segura suas pernas em uma bola de estabilidade, torções reclinadas em uma bola de estabilidade e rotações em pé segurando uma medicine ball.

Lembre-se de limpar exercícios com seu fisioterapeuta ou médico primeiro, e essa atividade dinâmica geralmente vem depois em sua terapia. Além disso, se isso é apropriado ou não para você, depende da natureza de sua lesão e de sua taxa de cura.

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