Exercícios de Tabela de Inversão

Existem muitos benefícios para a saúde que podem ser alcançados com o uso da terapia de inversão. O uso de uma mesa de inversão pode ser uma maneira eficaz de tratar a dor nas costas, assim como a dor que se origina da coluna e irradia para outras partes do corpo. De acordo com um artigo de Seven Hefferon, CMT, PTA, CPR, no The Healthy Back Institute, a terapia de inversão também pode melhorar a circulação, melhorar a postura, bem como auxiliar na correção de pequenos desalinhamentos da coluna vertebral. Como acontece com qualquer programa de exercícios, é melhor consultar seu médico antes de começar. Conforme explicado pela Clínica de Lesões Esportivas, o uso da terapia de inversão é contraindicado em indivíduos com gravidez, hérnia, glaucoma, descolamento de retina, conjuntivite, hipertensão, acidente vascular cerebral recente, distúrbios cardíacos ou circulatórios, lesão medular, esclerose cerebral, articulações inchadas, osteoporose, fraturas não curadas, suportes implantados cirurgicamente, uso de anticoagulantes, infecção no ouvido e obesidade.

Começando Exercício de Inversão

Comece o uso da terapia de inversão lentamente. O Universo da Coluna aconselha começar com apenas 15 graus de inversão, pois mesmo neste ângulo o seu corpo sentirá um leve alongamento muscular e os benefícios do aumento da circulação sanguínea e linfática. Comece segurando essa posição por um a dois minutos e progredindo até cinco minutos, à medida que seu corpo se torna capaz de tolerá-la.

Inversão avançada -

Uma vez que seu corpo começa a se ajustar ao uso da terapia de inversão, você pode começar a avançar o ângulo em que você está invertido. Spine Universe indica que a espinha começa a descomprimir a 60 graus de inversão. É nesse ponto que a pressão é retirada dos corpos vertebrais, discos intervertebrais e nervos que se ramificam a partir da espinha, freqüentemente reduzindo a dor causada pela compressão que a gravidade exerce sobre essas estruturas anatômicas. Alongamento adicional também pode ser feito na posição parcialmente invertida. Você pode realizar um alongamento de extensão de costas trazendo os braços para cima e tentando colocar as mãos no chão. Os alongamentos devem ser realizados até um ponto que seja confortável e não cause dor.

Quando você está totalmente invertido, a mesa de inversão está em uma posição "travada", pois está apoiada na barra de parada. . Nesta posição, o seu corpo está livre da mesa, dando-lhe a capacidade de realizar vários exercícios leves. Por exemplo, flexões invertidas são uma ótima maneira de aumentar a força abdominal. Simplesmente coloque as mãos sobre o peito e use os músculos abdominais para "triturar" ou puxe a cabeça contra a gravidade em direção aos pés. Uma vez que você é capaz de realizar esse movimento facilmente, você pode progredir para abdominais invertidos, onde você usa os músculos abdominais para flexionar o tronco contra a gravidade e tocar os dedos dos pés.