Meus músculos das costas apertar cada vez que eu exercer

A contração muscular é um efeito colateral comum do exercício. Há muitas coisas diferentes que podem causar a contração muscular, incluindo a incapacidade de se alongar de antemão, desequilíbrios musculares e má postura. Todas essas causas podem ser facilmente tratadas, fazendo pequenas alterações à sua rotina de exercícios.

Alongamento

O alongamento é uma das maneiras mais fáceis de prevenir a rigidez muscular após um treino. Um estudo de 2009 da A.P. Marques descobriu que o alongamento três vezes por semana era suficiente para melhorar a flexibilidade e amplitude de movimento em comparação com os indivíduos que se estendiam uma vez por semana. Outra ótima maneira de melhorar a flexibilidade é adicionar yoga em sua programação de treino. Yoga foi mostrado para melhorar a flexibilidade da coluna vertebral.

Desequilíbrios Musculares

Os músculos abdominais e lombares trabalham juntos para manter a força do núcleo. Muitas pessoas tendem a sobrecarregar os músculos abdominais e trabalhar abaixo dos músculos lombares. Quando esses músculos não são igualmente trabalhados, cria um desequilíbrio muscular ao redor da pelve e causa tensão na região lombar. Má técnica de lifting e má postura também pode levar a desequilíbrios musculares.

Pontos de gatilho miofasciais

Pontos-gatilho miofasciais são pontos dolorosos hiper-irritáveis ​​em seus músculos. Eles se formam a partir de traumas agudos e microtraumas repetitivos - pequenas rupturas nas fibras musculares decorrentes da realização constante da mesma ação ou exercício - e podem causar dor localizada persistente e diminuição da amplitude de movimento. Isso pode ser evitado assegurando-se de que descansa o suficiente entre os treinos e não sobrecarrega os grupos musculares.

Tratamento

Use compressas quentes na área afetada para aumentar a circulação e melhorar a amplitude de movimento. Os analgésicos tópicos também podem fornecer alívio. Terapeutas manuais, como massoterapeutas, quiropráticos e fisioterapeutas, também podem ajudar com a rigidez muscular. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios ou tentar qualquer opção de tratamento.