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Miopatia e Exercício

A miopatia pode assumir muitas formas, mas não importa como se manifesta, a miopatia ocorre quando as fibras musculares do corpo ficam permanentemente danificadas. Dependendo de como se apresenta, a miopatia pode afetar drasticamente a vida de algumas pessoas, enquanto outras não são tão prejudicadas. Certos exercícios podem ajudá-lo, dependendo do tipo de miopatia que você tem. Exercício sozinho não é uma cura para a miopatia, mas é usado como terapia para aliviar seus sintomas. O principal sintoma da miopatia é a fraqueza muscular, observa o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame. A fraqueza pode ser acompanhada por rigidez, dor e espasmos. Cãibras musculares crônicas também são um sinal de alguma miopatia.

Tipos de miopatias incluem defeitos na pele, ossos, músculos esqueléticos e habilidades de desenvolvimento. Exercício pode ajudar aqueles com miopatias que afetam os músculos esqueléticos. A miopatia mitocondrial é caracterizada por defeitos nas mitocôndrias da célula. As mitocôndrias são responsáveis pela produção de energia para os músculos em atividade. A distrofia muscular é caracterizada por espasmos incontroláveis e fraqueza do músculo. Polimiosite é a inflamação dos músculos esqueléticos.

Fortalecimento dos Exercícios

Como a maioria das condições de miopatia é caracterizada por fraqueza muscular, o treinamento de força é uma parte importante da terapia com exercícios. O treinamento de força deve ser feito em uma intensidade tolerável, especialmente porque esse tipo de exercício requer força e energia. Tente selecionar exercícios que trabalhem os principais grupos musculares do corpo e faça o maior ou menor esforço possível. Os exercícios de treinamento de força devem ser desafiadores, mas não dolorosos. Exercícios como flexão de perna, extensão, adução e abdução são úteis para as pernas e quadris. Crunches abdominais e exercícios de ponte podem ser feitos para as costas e abs. Exercícios para a parte superior do corpo, como o peito pressione, bíceps, tricep pushdown e linha, trabalhar a parte superior das costas, peito, ombros, bíceps e tríceps. Você pode começar com um conjunto de 10 a 15 repetições e aumentar até três sets conforme se sentir mais forte. A chave para o treinamento de resistência é levar o seu tempo e ouvir o seu corpo, observa Vancouver Coastal Health. Alongamento Exercícios de alongamento são úteis se os músculos se sentem rígidos ou se você está sofrendo de cãibras. O alongamento pode ser feito várias vezes ao dia, mas você pode achá-lo especialmente útil no início da manhã ou após períodos prolongados de sessão. Estique todos os principais grupos musculares do corpo. Tente alongar os isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, peito, costas e braços. O alongamento não deve causar dor; Você deve sentir a tensão no músculo, mas não ao ponto de dor. Exercício aeróbico O exercício aeróbico é a atividade que é feita por um período prolongado de tempo para aumentar suas taxas de coração e respiração. Esse tipo de exercício é útil para pessoas com miopatia devido à incidência de músculos respiratórios e cardíacos afetados. Você deve escolher um exercício que seja divertido e fácil de fazer. Exercícios de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta, são eficazes para desafiar os músculos e aumentar a frequência cardíaca. Você pode começar a se exercitar tão pouco quanto você se sentir à vontade. Com o tempo, você deve tentar aumentar para 30 minutos de movimento contínuo por dia.

Considerações

Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, sempre consulte o seu médico. Ele pode dizer, com base em seu histórico médico, se há alguma atividade na qual você não deve participar. Quando você tem miopatia, você deve trabalhar apenas na sua zona de conforto. Não se esforce demais; o exercício deve levar algum esforço, mas não deve causar dor desnecessária.

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