casa |  | Informação em Saúde >  | Saúde | Doenças e Lesões

Por que seu corpo libera endorfinas durante o exercício?

As endorfinas são um grupo de hormônios secretados em todo o cérebro e no corpo durante o estresse intenso ou a excitação e fazem parte da resposta de “lutar ou fugir”. Em geral, as endorfinas podem aliviar a dor, produzir sentimentos de prazer, reduzir o estresse e aumentar o relaxamento. Uma maneira de estimular a liberação de endorfinas é através do exercício.

Exercício Intenso Exigido

Quanto exercício é necessário? Pesquisa realizada em 1990 na Universidade da Carolina do Norte, Greensboro descobriu que o exercício de alta intensidade por pelo menos 15 minutos foi necessário para aumentar os níveis de endorfina. A fim de maximizar a liberação de endorfina, uma rotina de exercícios precisa incorporar exercícios cardiovasculares substanciais, como sprints ou aeróbica de alta intensidade.

Sem dor = mais ganho

As endorfinas funcionam como os analgésicos naturais do corpo. O subtipo de endorfina mais freqüentemente implicado no alívio da dor é chamado beta-endorfina. A beta-endorfina é liberada na circulação de uma região do cérebro conhecida como glândula pituitária durante o exercício e pode ajudá-lo a se exercitar mais e mais, reduzindo as sensações dolorosas. Durante o exercício intenso, seu corpo experimenta níveis aumentados de estresse, que desencadeiam a liberação de endorfinas. As endorfinas se ligam a receptores especializados localizados em todo o sistema nervoso. A ativação desses receptores bloqueia a transmissão de mensagens de dor que viajam para o cérebro e reduz a liberação de substâncias químicas que causam inflamação e inchaço.

High Runner's

A alta do corredor é frequentemente descrita como uma intensa sensação de euforia. experiente após atividade física extenuante. Sentimentos de euforia também foram relacionados à atividade da endorfina. Um estudo de imagens cerebrais publicado em 2008 na revista científica "Cerebral Cortex" relatou aumento da atividade endorfina em áreas do cérebro responsáveis ​​pela regulação emocional após duas horas de corrida. Os participantes com maior atividade de endorfina relataram os maiores sentimentos de euforia, sugerindo que quanto mais endorfinas você produzir durante o exercício, melhor você se sentirá. Infelizmente, a alta do corredor não ocorre em todas as pessoas, e isso não acontece depois de todos os treinos.

Reduzir o estresse e relaxar

É amplamente aceito que o exercício reduz o estresse. Após o exercício, as endorfinas podem ajudar a diminuir a freqüência cardíaca e a pressão arterial, estabilizar a respiração e restaurar a temperatura normal do corpo. A atividade da endorfina também pode produzir sedação leve, o que pode aumentar a sensação de bem-estar e relaxamento percebido após um treino. Outras técnicas, como yoga, exercícios de respiração controlada e meditação também podem melhorar os efeitos calmantes das endorfinas após a atividade física.