Exercícios para aliviar a ansiedade

A pesquisa mostrou que o exercício pode ser eficaz no alívio da ansiedade, de acordo com a Anxiety Disorders Association of America. Mas alguns exercícios podem ser melhores que outros. Por exemplo, o Centro de Transtornos do Humor Johns Hopkins adverte que os esportes competitivos podem não oferecer o mesmo alívio da ansiedade que outros exercícios se você for pego no estresse de ganhar ou perder. Mas isso ainda deixa uma variedade de exercícios de combate à ansiedade que podem atender a uma ampla gama de habilidades físicas e interesses. Corredores de Corrida de Humor

Os corredores frequentemente relatam sentir-se mais relaxados e de melhor humor depois de correr. Alguns até experimentam um corredor alto ou uma sensação de euforia por correr. Os exercícios aeróbicos, como a corrida, liberam substâncias químicas do tipo "sentir-se bem" no cérebro, chamadas endorfinas, que podem ajudar a aliviar a ansiedade. De acordo com a ADAA, os pesquisadores descobriram que os indivíduos que se exercitam vigorosa e regularmente têm 25% menos probabilidade de desenvolver um transtorno de ansiedade ou depressão nos próximos cinco anos. Regular Walking

Exercício não precisa ser vigoroso para fornecer algum alívio da ansiedade. Segundo a ADAA, apenas 10 minutos de caminhada podem ajudar a aliviar a ansiedade. O alívio da ansiedade pode ser apenas temporário - algumas horas ou mais -, mas se feito regularmente, pode proporcionar alívio mais contínuo.

Nadar e dançar

De acordo com o Centro de Distúrbios do Humor Johns Hopkins, exercícios contínuos e rítmicos tendem a ser especialmente benéficos para o alívio da ansiedade. O fluxo contínuo e rítmico da natação pode ser um exercício eficaz para aliviar a ansiedade. A dança é igualmente contínua e rítmica, com a vantagem adicional de um forte elemento aeróbico. Muitas pessoas também acham que ouvir música é relaxante, então dançar para uma música relaxante ou edificante pode proporcionar alívio do estresse e benefícios cardiovasculares. Yoga e Meditação

Yoga, que envolve poses físicas, respiração controlada e meditação, é eficaz para aliviar o estresse e a ansiedade. De acordo com publicações de saúde do centro médico de Harvard, a conexão mente-corpo em posturas de ioga ainda ajuda a tagarelar e regular respostas fisiológicas ao estresse. Em estudos revisados ​​por Harvard, a ioga reduziu a pressão arterial, relaxou a respiração, reduziu a frequência cardíaca e aumentou a variabilidade da freqüência cardíaca, além de aliviar o estresse emocional. A variabilidade da frequência cardíaca corresponde à flexibilidade com a qual o corpo lida com o estresse.

Tai Chi

O Tai chi, originário da China, é um exercício que usa movimentos lentos e contínuos, meditação e respiração controlada. Vários estudos, incluindo um estudo de 2003 publicado no "The Journal of Medicina Alternativa e Complementar", descobriram que o tai chi tem o potencial de reduzir a pressão arterial e melhorar o estado de ansiedade dos participantes.