Yoga posa para náuseas

A náusea pode atacar qualquer pessoa a qualquer momento. Você pode ter comido demais ou está sofrendo da gripe estomacal. Pode ser que você tenha descoberto recentemente que está grávida e esteja passando por enjoos matinais. Seja qual for a causa de sua náusea, é tentador ficar na cama em posição fetal e esperar que a sensação passe.

Essa pode não ser a melhor solução, no entanto. Considere sair da cama, desenrolando o tapete e experimentando algumas poses de ioga para acalmar seu estômago. Um estudo publicado em 2007 no European Journal of Cancer Care descobriu que a ioga acalma os sintomas de náusea induzida por quimioterapia em pacientes com câncer, por isso é lógico que certas poses também podem ajudar com náuseas causadas por outras razões.

Tenha em mente que, ao praticar, evite poses de ioga que envolvam inclinação para trás, pois isso pode piorar sua náusea. Respiração profunda em Savasana

A respiração profunda é um foco no yoga e pode ajudar a acalmar sentimentos de náusea. Encher completamente com oxigênio significa que os músculos podem se soltar e os músculos do diafragma podem relaxar, dissipando os sentimentos de enjoo.

Para se concentrar na respiração, é melhor estar em uma postura que não requer concentração para manter, como cadáver pose, ou Savasana. Deite-se de costas no seu tapete de ioga com as pernas estendidas. Coloque os braços em uma posição neutra ao lado do corpo.

Para respirar profundamente, inspire ar até que seu peito esteja cheio e você não possa mais respirar. Segure a respiração por três segundos e depois expire pela boca. Puxe o umbigo enquanto empurra o ar para fora, até que seus pulmões estejam completamente vazios. Repita essa respiração profunda várias vezes até que você esteja se sentindo um pouco melhor.

Viparita Karani

Também conhecida como pose de Legs Up the Wall, Viparita Karani é conhecida por sufocar a dor de problemas digestivos ou cólicas menstruais. Para fazê-lo, você precisará de um cobertor ou travesseiro para apoiar.

Deite-se no chão para ficar perpendicular a uma parede. Levante as pernas para cima e desloque a parte inferior o mais próximo possível da parede, para que as pernas formem um ângulo de 90 graus com o corpo nos quadris. Coloque um cobertor ou travesseiro sob os quadris como apoio e depois respire e relaxe. Fique na posição de 5 a 15 minutos.

Para liberar da postura, dobre os joelhos e empurre a pélvis para fora do chão para remover o apoio. Abaixe as costas para o chão e vire para o lado, respire fundo e depois sente-se.

Supta Virasana

Supta Virasana, também conhecida como pose de Herói Reclinado, ajuda a aliviar a náusea removendo o diafragma seu fígado e estômago. No entanto, é uma pose de ioga intermediária, e não deve ser tentada a menos que você possa sentar suas nádegas no chão entre os joelhos em pose de herói já.

Coloque uma almofada no chão e, em seguida, imediatamente na frente de Entra em Virasana, ou pose de herói, com seus joelhos dobrados abaixo de você e sua bunda no chão entre eles. Ao expirar, abaixe as costas em direção ao chão, primeiro apoiando-se nas mãos e apoiando-se nos cotovelos. Uma vez que você está em seus cotovelos, solte sua parte inferior das costas e recline em um suporte de apoio ou cobertor. Levante seus braços e sobre sua cabeça, estendendo-os para trás de você. Permaneça nessa posição por 30 segundos a 1 minuto.

Para sair da postura, pressione seus antebraços no chão e levante o tronco para cima, movendo o apoio para as mãos.

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