Os melhores exercícios para um coração descondicionado

O termo "coração descondicionado" pode indicar diferentes graus de incapacidade. Se você tem um coração descondicionado, pode ter um distúrbio que varia de uma doença cardíaca estável a um dano cardíaco grave. O tipo de exercício que você pode fazer por um coração descondicionado dependerá das ordens do seu médico, da gravidade do descondicionamento e de exatamente o que causou o seu problema. Seu médico pode se referir a um programa de exercícios para recuperar o coração em forma de reabilitação cardíaca ou reabilitação cardíaca. Não inicie nenhum programa de exercícios sem falar com seu médico primeiro.

Se você tem um coração severamente descondicionado de uma doença cardíaca grave, como a cardiomiopatia, que é um dano no músculo cardíaco, seu médico pode ordenar nenhum exercício para evitar maiores danos ao músculo. Se você tem descondicionamento de doença cardíaca estável ou instável, ele pode pedir uma avaliação completa para avaliar quanto exercício seu coração pode manipular antes de endossar qualquer tipo de programa de exercícios. Cateterismo cardíaco, teste de estresse ou ultrassonografia podem compor uma avaliação cardíaca antes de iniciar um programa de exercícios. Se você está se recuperando de um ataque cardíaco, o seu programa de exercícios pode ser feito sob os olhos de um fisioterapeuta, que pode avaliar sua condição física e observar sinais de descompensação durante o exercício. O exercício aeróbico fortalece seu coração fazendo com que ele bata mais rápido e mais forte. O grau em que você pode exercer dependerá da sua condição. Andar a uma curta distância pode ser tudo o que seu coração pode suportar no começo. Gradualmente, você vai construir distâncias mais longas. Nadar e andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária pode proporcionar exercícios aeróbicos fáceis ou difíceis. Com o tempo, você pode progredir para a dança, corrida ou exercícios cardíacos mais extenuantes. Se for a um ginásio, trabalhe com um treinador em diferentes máquinas que lhe permitam aumentar a intensidade ao longo do tempo. Mantenha sua frequência cardíaca dentro da faixa alvo que seu médico ou treinador sugere enquanto você se exercita. Usar um monitor que monitore seu batimento cardíaco facilita manter a freqüência cardíaca dentro de um raio de ação seguro.

Benefícios do suporte de peso

Além do exercício aeróbico para fortalecer seu coração, seu médico pode sugerir exercícios, que constroem músculos e ossos e melhoram sua condição física. Exercício de sustentação de peso não significa levantar pesos de 100 libras sobre sua cabeça; Se você tem um coração descondicionado, você provavelmente começará com pesos leves de apenas alguns quilos cada e aumentará gradualmente à medida que seu coração se tornar mais forte. Exercícios com pesos ou força podem incluir yoga, pilates ou exercícios no chão, como abdominais ou flexões, bem como levantar pesos. Exercícios aeróbicos, como caminhar, também se qualificam como exercícios de sustentação de peso, mesmo que seja apenas o peso que você está se movendo.

Considerações

Apontar para se exercitar por 20 a 30 minutos pelo menos três vezes por semana. Espere 30 a 60 minutos depois de comer antes de se exercitar e não faça exercícios ao ar livre durante a parte mais quente do dia ou quando estiver extremamente frio ou com muito vento. Para evitar lesões em seus músculos, sempre inclua um período de aquecimento de cinco a dez minutos de caminhada lenta ou outro exercício leve e um período de relaxamento de cinco a sete minutos de alongamento. Andar a pé fornece a forma mais simples e segura de exercícios físicos aeróbicos, de acordo com o Rogue Valley Medical Center. Pare de se exercitar e notifique seu médico se sua frequência cardíaca permanecer elevada por mais de cinco ou seis minutos após você parar de se exercitar ou se sentir qualquer tipo de dor no peito, náusea, falta de ar ou outros sinais de estresse cardíaco, adverte a Escola da Universidade de Yale. de Medicine Heart Book.