O efeito do exercício em estado estacionário sobre o corpo

O exercício em estado estacionário afeta muitos aspectos da função do seu corpo. Você pode notar um declínio na pressão sangüínea e nos batimentos cardíacos, e sua resistência aeróbica geral melhorará depois que você realizar consistentemente exercícios em estado estacionário durante vários meses. Estas são apenas algumas das adaptações que seu corpo fará para atender às demandas de exercícios aeróbicos. Exercício aeróbico no estado estacionário faz com que o corpo aumente a quantidade de sangue bombeado pelo coração. O débito cardíaco é determinado pelo volume sistólico e pela frequência cardíaca. O volume do derrame é a quantidade de sangue bombeado a cada batida do coração. Indo do repouso para o exercício em estado estacionário, o débito cardíaco começa a aumentar rapidamente, depois mais gradualmente até atingir um platô. Com o tempo, você desenvolve um aumento no número de capilares, maior abertura dos capilares existentes, redistribuição de sangue mais eficaz e aumento do volume sangüíneo. As mudanças nos capilares melhoram a capacidade do seu corpo de fornecer oxigênio e nutrientes para os músculos, bem como remover os resíduos.

Pressão Sanguínea

A pressão sangüínea é afetada durante e após o exercício. Durante o exercício em estado estacionário, há um aumento temporário na pressão sistólica e uma diminuição na pressão arterial diastólica. Estes números representam a pressão nas artérias enquanto o coração está em contração e entre os batimentos cardíacos, respectivamente. O treinamento aeróbico em estado estacionário a longo prazo pode reduzir a pressão arterial geral ao longo do tempo. A pressão arterial em repouso geralmente é reduzida pelo treinamento de resistência em pessoas com hipertensão limítrofe ou moderada, de acordo com Jack H. Wilmore e David L. Costill, autores de "Fisiologia do Esporte e Exercício". O exercício regular em estado estacionário pode resultar em uma diminuição na freqüência cardíaca de repouso. Após um programa de treinamento de resistência de intensidade moderada, com duração de seis meses, a frequência cardíaca de 10 a 30 batimentos por minuto é comum na mesma faixa submáxima padronizada de trabalho, sendo a queda maior nas taxas mais altas, segundo Costill e Wilmore. Essas diminuições na frequência cardíaca mostram que o coração está se tornando mais hábil no desempenho de funções essenciais.

Lactate Threshold (Limiar de lactato)

O limiar de lactato é um forte indicador das capacidades de resistência. O limiar de lactato é o ponto em que o lactato sanguíneo começa a se acumular acima dos níveis de repouso durante o exercício de intensidade crescente. O limiar de lactato é determinado pela porcentagem de consumo máximo de oxigênio. Ter uma porcentagem maior de consumo máximo de oxigênio reflete um limiar mais alto de lactato. Com o tempo, seu limiar de lactato pode melhorar, permitindo que você se exercite por períodos mais longos sem fadiga. , , ] ]