Exercícios de aperto de mão e pressão arterial

A hipertensão arterial - também chamada de hipertensão - afeta o sistema circulatório e é caracterizada por pressão arterial alta nas paredes arteriais que pode eventualmente causar problemas médicos mais graves, como doenças cardíacas, ataques cardíacos ou derrames. Segundo o site da Mayo Clinic, você pode passar anos com a hipertensão sem perceber. Ele é facilmente diagnosticado e uma vez descoberto é gerenciado com medicação prescrição, exercício, dieta e mudanças de estilo de vida.

De acordo com publicações de saúde de Harvard, exercícios de aperto de mão isométrica foram usados pela primeira vez em meados da década de 1970 para proteger pilotos de caça de desmaiar ao fazer voltas e mergulhos. A aceleração da força G dos jatos de combate tornou difícil para os corações dos pilotos bombear sangue suficiente para o cérebro, fazendo com que o piloto perdesse a consciência. O Dr. Ronald Wiley descobriu que, usando exercícios isométricos de preensão manual, os pilotos poderiam aumentar sua pressão arterial o suficiente para permanecerem conscientes. Ele também descobriu que os pilotos que usaram consistentemente os exercícios de preensão manual também diminuíram sua pressão arterial em repouso - uma descoberta que foi replicada em inúmeros estudos, permitindo aos pesquisadores especular que os exercícios isométricos de preensão manual podem reduzir a pressão alta. Exercícios de aperto de mãos para hipertensão

Diversas máquinas replicam os movimentos de aperto de mão que reduzem a pressão alta. Wiley criou a primeira ferramenta de pega, CardioGrip; era grande, quadradona e cara. A Zona Plus, substituiu a máquina de Wiley e é usada hoje. A Zona Plus aprovada pela FDA é tão pequena quanto um barbeador elétrico, e custa US $ 300, a partir de 2010. O preço mantém este dispositivo fora das mãos de muitos pacientes, uma vez que ainda não é coberto pelo Medicare ou outros planos de saúde. Ball Exercise

Uma alternativa mais barata sugerida pelo National Institute on Aging usa uma simples bola de tênis ou outra bola de borracha ou espuma. Segure a bola com a mão direita e aperte-a o máximo que conseguir por 5 segundos e solte-a. Se você não pode apertar a bola pelo tempo necessário, trabalhe para ela. Repita o movimento de agarrar 10 a 15 vezes e mude para a mão esquerda. Repita outro conjunto de 10 a 15 repetições em ambas as mãos. De acordo com a Universidade de Harvard, todos os estudos de exercícios de aperto de mão até agora têm sido pequenos e curtos, mas os resultados têm sido muito semelhantes. Depois de usar os exercícios de preensão manual, um número de participantes mostrou uma diminuição significativa em sua pressão arterial sistólica de 14 pontos em média. Embora mais pesquisas devam ser concluídas, essas descobertas iniciais sugerem que os exercícios de preensão manual são tão eficazes na redução da pressão alta quanto os medicamentos anti-hipertensivos.

Considerações

Os exercícios de preensão manual não são uma solução rápida. para pressão alta. Você deve praticar os exercícios consistentemente por cinco a seis semanas antes que quaisquer mudanças sejam aparentes. Além disso, os exercícios devem ser praticados regularmente ou você pode encontrar suas taxas de pressão arterial subindo novamente. Exercícios com o punho não são um substituto para o exercício cardiovascular regular, por isso não deixe de adicionar exercícios de caminhada, natação, aeróbica suave e ioga em sua rotina diária. , , ] ]