Poses de ioga para pressão alta

Existem dois campos diferentes no que diz respeito ao yoga e pressão arterial elevada. Um dos campos está convencido de que o yoga reduz a pressão alta; e o outro concorda que enquanto algumas práticas e posturas dentro da ioga podem reduzir a hipertensão, você deve ficar longe de posturas invertidas como o Headstand. O caminho mais seguro para tomar se você tem pressão alta e está sendo tratado com medicação, é perguntar ao seu médico sua opinião sobre as inversões. E se você tem hipertensão arterial não tratada, nunca tente poses totalmente invertidas.

Cat Pose

A postura do gato exige que você coordene seu movimento com a respiração em um movimento fluido. Embora a postura não diminua a pressão alta, geralmente é bastante segura para pacientes com hipertensão, pois não coloca o estresse sobre o corpo e mantém o coração elevado. Posicione-se de quatro. Alinhe os joelhos diretamente sob os quadris, enquanto as mãos devem ficar diretamente sob os ombros. Espalhe os dedos contra o chão e alise as costas com os olhos olhando para o chão. Respire profundamente. Ao expirar, dobre os ombros e o cóccix na direção do chão enquanto arquea as costas do meio como um gato. Mantenha a postura por cerca de 10 segundos antes de retornar à posição neutra. A postura do gato estica a coluna e libera o estresse nos músculos abdominais e ombros.

Ficar de pé com a prega dobrável para a frente

Ao contrário de uma dobra tradicional para a frente, essa posição modificada não requer uma curva extrema na cintura. Comece colocando os pés a cerca de um metro de distância, dedos apontando para a frente. Posicione suas mãos em uma posição de oração, descansando suavemente contra seu peito. Lentamente incline-se para frente no quadril, abaixando o tronco até ficar paralelo ao chão. Nesta posição, você deve ter aproximadamente um ângulo de 90 graus na cintura. Uma vez em posição, estique o pescoço levemente para alongar as costas. Se você tiver pressão alta, não ultrapasse essa posição de 90 graus. Quando feito corretamente, a dobra dianteira do pé da propagação do carrinho ajuda a esticar a espinha e as partes de trás das pernas. A pose do cadáver da ioga é considerada restorative; é frequentemente usado no final de uma sessão de ioga para relaxamento final. Exercícios de relaxamento podem ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir o estresse e aliviar a tensão muscular. Deite-se de costas sobre um colchão de ioga almofadado com as pernas estendidas. Permita que suas coxas, joelhos e pés caiam para os lados. Descanse seus braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima. Suavize os músculos do rosto e feche os olhos. Concentre-se em relaxar todos os músculos do seu corpo. Uma vez que seu corpo esteja completamente relaxado, concentre-se em acalmar sua mente. Mantenha a postura por cinco a 10 minutos.

Respiração e relaxamento

Algumas técnicas de respiração de ioga ensinam você a respirar de forma completa e uniforme. O benefício adicional da respiração profunda controlada é que ela pode diminuir sua pressão arterial. Não é só a respiração em si; é o fato de que a respiração profunda diminui a ansiedade e diminui a frequência cardíaca; todas as coisas boas quando você tem pressão alta. Para Respiração de Narina Alternativa, sente-se no chão em uma pose solta de pernas cruzadas com as costas retas. Feche a narina direita com o polegar direito. "Inhale through your left nostril.", 3, [[Feche a narina esquerda com o mindinho direito e abra a narina direita. Inspire pela narina direita; "and exhale through your right nostril.", 3, [[Solte sua narina esquerda; feche a narina direita e inspire pela esquerda. Expire pela narina esquerda e continue alternando dessa maneira até completar 10 rodadas completas.