Que suplemento é bom para os músculos inflamados?

Os músculos podem tornar-se inflamados devido ao uso excessivo ou a um treino especialmente extenuante, mas quando a condição é crônica, pode ser uma condição chamada miosite. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos descreve a miosite como uma condição auto-imune na qual o tecido muscular saudável está cronicamente inflamado. Não há cura, mas alguns suplementos podem aliviar a inflamação muscular. Antes de usar quaisquer suplementos para os músculos que estão inflamados, consulte o seu médico para confirmar que você não tem uma lesão mais grave e converse com seu médico sobre se os suplementos são seguros para você tomar.

Glutamina

Os ácidos ajudam a construir proteínas, e a glutamina é o aminoácido mais abundante em seu corpo, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland. Seu corpo geralmente produz quantidades adequadas de glutamina, mas mais pode ser necessário após exercícios extenuantes ou no caso de uma lesão. Este aminoácido é armazenado principalmente em seus músculos. A glutamina ajuda a reduzir a inflamação e pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico em atletas, porque o treinamento esportivo prolongado pode reduzir os níveis gerais de glutamina. Este suplemento é tipicamente tomado em doses de 500 miligramas, uma a três vezes por dia, afirma o UMMC. Antes de usar glutamina, converse com seu médico para garantir que é seguro para você consumir.

Ácidos graxos ômega-3

Ácidos graxos essenciais são substâncias que seu corpo precisa, mas não pode produzir por conta própria. Esses ácidos graxos são encontrados em peixes como arenque, salmão e atum, além de algas, algumas plantas e vários óleos de nozes. Há também suplementos de ácidos graxos ômega-3, também chamados de óleo de peixe. Ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação e podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver condições como doenças cardíacas, colesterol alto, câncer e artrite. Converse com seu médico sobre quanto ômega-3 você deve consumir para os músculos inflamados; Normalmente, não é seguro tomar mais de 3 gramas por dia, a menos que seu médico recomende o contrário, recomenda o Centro Médico da Universidade de Maryland. Bromelain

Bromelaína é um suplemento feito de extrato de abacaxi. Demonstrou-se que age como um agente anti-inflamatório, embora nem todos os estudos tenham mostrado efeitos significativos. A American Cancer Society afirma que a bromelaína tem sido descrita como uma possível alternativa aos antiinflamatórios tradicionais para lesões esportivas ou dores musculares, embora sejam necessárias mais pesquisas para fazer uma recomendação definitiva. Drugs.com recomenda tomar 40 miligramas de bromelaína, três a quatro vezes por dia. Se você estiver grávida, alérgico ao abacaxi, ou tomar qualquer antibiótico, verifique com seu médico antes de usar suplementos de bromelina.

Cúrcuma

Açafrão, um aromatizante normalmente usado em pratos indianos, também é um forte anti-inflamatório erva. A Universidade de Maryland Medical Center explica que a curcumina, o principal ingrediente ativo da cúrcuma, ajuda a reduzir as quantidades de duas enzimas que causam inflamação, chamadas COX-2 e LOX, e impede que as plaquetas se colem e causem coágulos sanguíneos. A UMMC sugere que você tome 400 a 600 miligramas de cápsulas de curcumina padronizadas três vezes ao dia. A bromelaína pode ajudar seu corpo a absorver melhor a curcumina, para que os dois suplementos possam ser combinados. Pergunte ao seu médico se a curcumina é um suplemento adequado para ajudar a tratar a inflamação muscular.