Cura de alimentos para dores musculares ou articulares

As articulações doloridas e os músculos doloridos podem ser causados ​​por você mesmo - um treino excessivo ou um dia de tarefas vigorosas - ou podem resultar de um sistema imunológico em overdrive. A inflamação é uma resposta natural do corpo ao dano, mas às vezes demora mais do que o necessário - agindo como se seu corpo estivesse sempre em um estado de aflição. O que você come pode aliviar ou exacerbar essa inflamação. Evite alimentos que contenham muitas gorduras trans, carboidratos refinados e açúcares processados, uma vez que estes estimulam a inflamação. Melhores escolhas para aliviar dores e dores musculares são alimentos integrais e naturais que contêm muitas vitaminas, minerais e fitonutrientes. Se você estiver sentindo dores musculares e articulares, consulte seu médico - não tente se auto-tratar com dieta.

Potencial antioxidante

Antioxidantes combatem a inflamação livrando seu corpo de radicais livres, compostos em poluição e alimentos processados ​​e que surgem durante o processo natural de envelhecimento. As frutas e vegetais frescos mais coloridos estão cheios desses compostos úteis e antiinflamatórios. Exemplos incluem mirtilos, morangos, frutas cítricas, couve, espinafre, pimentão vermelho e cenoura. Cerejas são outro alimento rico em antioxidantes para combater as dores nas articulações e dores musculares. Um estudo publicado em uma edição de 2013 do "Journal of Nutrition" mostrou que os participantes que incluíam cerejas no café da manhã apresentaram uma redução de 25% nos marcadores de inflamação. Em 2010, um estudo no "Jornal Escandinavo de Medicina e Ciência nos Esportes" descobriu que maratonistas que consumiram suco de cereja reduziram a inflamação nos músculos do atleta em cerca de 10% após a corrida, ajudando na recuperação.

Peixes Fabulosos

Spice It Up

Especiarias também são fontes de antioxidantes e outras propriedades nutricionais que impulsionam o sistema imunológico, reduzem a inflamação e combatem a dor. A Columbia Health lista noz-moscada, gengibre, pimenta de Caiena e orégano entre as especiarias que sustentam a boa saúde. Os gingeróis do gengibre ajudam aqueles cujas dores são causadas pela osteoartrite e podem reduzir a dor nos músculos cansados. Açafrão, que contém um composto chamado curcumina, é um tratamento antigo e natural usado para reduzir a dor. Uma análise publicada em uma edição de 2013 da "Biofactors" confirma que curcumina inibe a disseminação de células inflamatórias e diminui sua atividade.

Fat escolhas

Gorduras trans, encontradas principalmente em alimentos comercialmente fritos e alguns salgadinhos processados , eleve seus níveis de inflamação. O mesmo acontece com alimentos ricos em ácidos graxos ômega-6, incluindo óleos vegetais, curativos comerciais e margarina. Algumas gorduras, no entanto, podem aliviar a inflamação e potencialmente reduzir a dor nas articulações e nos músculos. Linho e sementes de cânhamo ou óleo, nozes, abacate e azeite são escolhas ideais.