Nutrição, Fitness e Estilo de Vida Escolhas para a Depressão

Um estilo de vida saudável é benéfico de várias maneiras. Além disso, há pesquisas que indicam que certas mudanças nutricionais e de estilo de vida podem ser benéficas para a depressão.

Nutrição Algumas pesquisas indicam que manter uma dieta saudável ao longo do tempo reduz o risco de desenvolver depressão. Há também evidências emergentes de que a implementação de uma dieta saudável pode ajudar na redução dos sintomas depressivos também. Como uma dieta saudável tem muitos benefícios para a saúde, essa abordagem pode ser fortemente recomendada para aqueles com depressão como um componente de uma estratégia para se sentir melhor.

Suplementos

O folato é uma vitamina B encontrada em alguns vegetais e frutas . É necessário que o cérebro sintetize alguns dos neurotransmissores (noradrenalina, serotonina e dopamina), que estão envolvidos na depressão. A deficiência de folato pode estar associada à ocorrência de depressão, bem como má resposta aos antidepressivos e recidiva da doença. Suplementação de folato tem sido estudada para depressão maior. Esses estudos apresentam várias limitações, mas sugerem possíveis benefícios, particularmente para aqueles com baixos níveis de folato. Estudos recentes sugerem que o tratamento a curto prazo não é benéfico, mas o consumo mais prolongado (várias semanas a anos) pode diminuir o risco de recaída e o aparecimento de sintomas em pessoas com risco de depressão. No entanto, existem alguns efeitos colaterais potenciais da suplementação de folato, ea decisão de tomar suplementos de folato deve ser feita apenas em consulta com um médico.

Os ácidos graxos ômega-3 são uma família de ácidos graxos insaturados que são essencial para o crescimento normal e a saúde. Estas substâncias não são fabricadas pelo corpo e devem ser ingeridas como parte da dieta. Dois ácidos graxos ômega-3 que foram estudados são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). A fonte de dieta natural mais eficiente para EPA e DHA é o consumo de peixe e marisco. Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 têm uma série de benefícios médicos que envolvem a saúde do coração e do sistema circulatório. Há evidências de que os ácidos graxos ômega-3 podem ter benefícios para a prevenção de transtornos depressivos, bem como redução de sintomas para aqueles que estão deprimidos. A maioria dessas investigações avaliou se essas substâncias podem contribuir para a redução dos sintomas quando usadas como tratamento adjuvante, juntamente com um tratamento convencional, como os antidepressivos. Os resultados não são conclusivos, mas há algumas evidências de que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a tratar a depressão maior. No entanto, alguns estudos não encontraram benefícios. O risco de efeitos colaterais parece baixo, mas a decisão de adicionar ácidos graxos ômega-3 ao seu tratamento deve ser discutida com o seu médico. Exercício

O exercício é claramente benéfico para a saúde em geral, e estudos mostraram que níveis mais altos de atividade física geralmente estão associados a níveis mais baixos de depressão.

Além disso, muitos estudos indicam que o exercício aeróbico pode ajudar a reduzir os sintomas depressivos. Há também algumas evidências de benefícios do exercício não aeróbico. Não está claro como o exercício é efetivo, mas há algumas indicações de que o exercício aeróbico pode ser similar em eficácia a tratamentos com antidepressivos ou psicoterapia, pelo menos para algumas pessoas. Implementação de um programa de exercícios é definitivamente vale a pena tentar para a depressão. Pode ser razoável tentar sozinho para depressão leve, mas deve ser considerado como um tratamento adjuvante, juntamente com tratamentos convencionais, para episódios mais graves de depressão. Sempre consulte o seu médico antes de começar a ver se você está saudável o suficiente para o exercício. O uso de álcool e substâncias de abuso pode causar e agravar os sintomas depressivos. O uso dessas substâncias deve ser evitado como parte de uma estratégia global para diminuir os sintomas depressivos.