Melatonina e Vitamina B12

Se você já ouviu um coro de grilos começar a cantar enquanto o sol se põe, você experimentou em primeira mão um exemplo do ritmo circadiano da natureza. Plantas e animais - incluindo seres humanos - têm um relógio diário interno que ajuda a governar o comportamento e a atividade e também controla outros processos fisiológicos, como a pressão sanguínea e a produção de urina. Muitos compostos dentro de seu corpo ajudam a regular o seu relógio interno diário, incluindo a vitamina B-12 e o hormônio melatonina.

Função da Melatonina

Em seu papel como um hormônio cerebral, a melatonina tem um efeito sobre o seu natural ciclo de sono-vigília. Na ausência de luz, uma glândula secretor de hormônios dentro do cérebro libera melatonina, que por sua vez desencadeia sentimentos de sonolência para ajudar no sono. Além de contribuir para o seu relógio interno, a melatonina também controla a liberação de outros hormônios em seu corpo, particularmente hormônios associados ao sistema reprodutor feminino.

Vitamina B-12, ritmo circadiano e melatonina

Vitamina B -12 também desempenha um papel na regulação do seu relógio interno e ritmo circadiano. Todas as manhãs, a presença de luz estimula o cérebro a induzir sentimentos de alerta, o que ajuda você a acordar e começar o dia. A presença de vitamina B-12 ajuda a impulsionar a resposta à luz externa e desliga a sinalização de melatonina no cérebro, ajudando o cérebro a fazer a transição de um estado de sono em repouso para um estado de vigília mais ativo.

Vitamina B-12 e Melatonina para o sono

Devido ao seu efeito na melatonina e nos ciclos de sono-vigília, a vitamina B12 tem sido implicada em distúrbios do sono. Um estudo publicado em "Neuropsychopharmacology" em novembro de 1996 descobriu que os suplementos de vitamina B-12 de metilcobalamina poderiam aumentar o estado de alerta durante a noite, auxiliando na redução do sono e na capacidade de atividade à noite. Tomar suplementos contendo metilcobalamina à noite pode alterar o seu ciclo de sono. Se você tomar os suplementos durante um longo período, poderá desenvolver privação de sono.

Vitamina B-12, Melatonina e Jet Lag

Você pode notar o poderoso efeito do ritmo circadiano normal de seu corpo quando viaja para outro fuso horário e perceber a diferença entre o seu biológico e o relógio local, um fenômeno conhecido como "jet lag". Devido à sua capacidade de induzir a vigília e aumentar a sensibilidade à luz, a vitamina B-12 pode ajudar seu corpo a mudar o relógio interno e ajustar-se ao novo fuso horário. No entanto, ao voltar para casa, você provavelmente voltará a experimentar o jet lag, pois seu corpo deve ser reajustado ao seu fuso horário normal.