Como Obter Unhas Fortes Com Biotina

Depois de se tornar aparente que a biotina fortalece os cascos dos animais, os estudos foram realizados em seres humanos. Os resultados de três estudos separados, nos quais os indivíduos receberam 2,5 mg de biotina por dia por até seis meses, sugerem que a biotina pode ser um tratamento eficaz para unhas finas ou quebradiças, de acordo com o Instituto Linus Pauling da Oregon State University. . A biotina é encontrada naturalmente nos alimentos, embora os suplementos forneçam níveis mais altos. Converse com seu médico se suas unhas não melhorarem.

Incorpore alimentos ricos em biotina em sua dieta diária. Os alimentos que contêm biotina incluem carnes orgânicas como fígado, gema de ovo, cereais integrais e cereais, fermento, couve-flor, soja, peixe, leite, lentilhas, soja, manteiga de amendoim, banana e cogumelos.

Tome suplementos diários de biotina se a dieta não fortalecer suas unhas fracas. Suplementos comerciais de biotina estão disponíveis em doses de 10, 50 e 100 mcg, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. A dose recomendada para adultos é de 30 mcg.

Fale com seu médico ou dermatologista se suas unhas ainda estiverem fracas ou se você quiser tomar uma dose mais alta de biotina. Os participantes da pesquisa receberam 2,5 mg de biotina por dia, que é um nível elevado que deve ser supervisionado por um médico, aconselha os serviços de saúde da Universidade de Columbia. Embora a biotina é acreditado para ser não-tóxico, há potencial para efeitos colaterais e possíveis interações com medicamentos prescritos.

Dica

O cuidado adequado ajudará a fortalecer as unhas. Use luvas de borracha quando suas mãos estiverem na água ou expostas a produtos químicos. Use loção para as mãos várias vezes todos os dias. Evite esmaltes e removedores de polimento que irão secar e enfraquecer as unhas. Faça uma dieta balanceada contendo frutas e vegetais frescos, carnes magras e feijões, laticínios sem gordura e cereais integrais que proporcionarão níveis saudáveis ​​de proteínas, vitaminas e minerais.

Coisas necessárias para

Alimentos ricos em biotina

Suplementos de biotina