Suplementos que aumentam o GABA

GABA, ácido gama-amino butírico, é o principal neurotransmissor inibidor do cérebro. GABA confere um efeito calmante e que alivia a ansiedade. O GABA também alivia a insônia, de acordo com Jaime M. Monti, autor de "GABA and Sleep: Aspectos Moleculares, Funcionais e Clínicos". Uma variedade de suplementos nutricionais pode ajudar a elevar os níveis de GABA. Consulte o seu médico para orientação e supervisão no uso seguro de suplementos.

L-Theanine

L-theanine, um composto encontrado no chá, aumenta os níveis de GABA e diminui os efeitos estimulantes da cafeína. Este composto é uma das razões pelas quais o chá tem um efeito estimulante mais leve do que o café. Os suplementos de L-teanina são geralmente tomados em doses que variam de 200 miligramas a 800 miligramas por dia. Um estudo publicado na edição de setembro de 2011 da revista "Child: Care, Health and Development" descobriu que a suplementação com L-teanina aumentou significativamente os níveis de GABA em crianças com histórico traumático. Consulte o seu médico para orientação e supervisão no uso adequado de L-teanina.

Taurina

O aminoácido taurina aumenta a eficácia do GABA. Taurina pode ser adicionada à sua dieta comendo carnes magras, algas marinhas, nozes, legumes, cebolas, alho e repolho. Doses terapêuticas para aumentar os níveis de GABA são obtidas através da suplementação. Doses típicas de 1.000 a 5.000 miligramas por dia foram usadas com segurança, segundo o Dr. Uzzi Reiss, autor do livro "A Supermulher Natural: o Programa Cientificamente Apoiado por Se Sentir Bem, Mais Jovem e Desfrutar de Energia Incrível em Qualquer Era". Encontre sua dose ideal começando com uma dose alta para avaliar sua resposta. Muita taurina terá um efeito excessivamente calmante e deixará você cansado. Reduza a dose até não sentir mais esse efeito colateral.

Vitamina B-6

A vitamina B-6 coordena a atividade reguladora do humor e do sistema nervoso de outras vitaminas do complexo B, ajudando a assegurar produção de GABA. Além de fontes de alimento, como carnes magras, peixe, clara de ovo e repolho, suplementos de vitamina B-6 em doses de até 300 miligramas por dia produzem benefícios calmantes e anti-ansiedade. Como as vitaminas do complexo B funcionam como uma equipe, para obter melhores resultados, tome suplementos de B-6 juntamente com um complexo B abrangente que forneça pelo menos 25 miligramas de cada uma das vitaminas B.

Glicinato de magnésio

Inclua magnésio glicinato, uma forma altamente absorvível de magnésio, para completar seu regime de suplementação de GABA. O magnésio é bem conhecido por seus efeitos calmantes e fornece uma abordagem altamente segura e natural quando combinado com a vitamina B-6. O magnésio também suporta o seu sistema endócrino, que, através de mecanismos de feedback, influencia os níveis de neurotransmissores do seu cérebro, incluindo o GABA. Comece sua suplementação de magnésio em uma dose baixa para evitar possíveis efeitos colaterais, como fezes moles. Trabalhe até uma dose diária de 400 a 1.000 miligramas. Um estudo publicado na edição de 2006 da revista "Medical Hypotheses" descobriu que o glyginate foi útil no tratamento da depressão maior.