Evening Yoga Poses para promover a perda de peso

Um programa de yoga noturno focado e suave relaxa o corpo e acalma a mente, enquanto ainda trabalha e alonga os músculos. Yoga é uma maneira de dormir mais - e atingir seus objetivos de perda de peso. Os indivíduos testados em estudos clínicos consumiram centenas de calorias a mais quando não tiveram oito horas completas de sono. As ligações entre sono saudável e perda de peso são bem documentadas pelo "American Journal of Clinical Nutrition", da Universidade de Chicago e outros institutos de pesquisa. Experimente ioga para ajudar a reduzir os quilos.

Saudação da Lua

A Saudação à Lua é a resposta da noite à Saudação ao Sol, a série de ioga que infunde o corpo com energia poderosa para dar o pontapé inicial no dia . Durante a Saudação à Lua, as posturas são lentas, lisas e profundas com inalações e exalações completas. Pose de triângulo flui em pose de pirâmide e cada trecho libera tensão e tensão. As poses da lua abrem o tórax e a área pélvica, soltam a região lombar e estimulam a mente a ficar imóvel. Existem 20 passos para uma saudação à Lua, e cada um pode ser modificado para um iniciante. A série começa com pose de Oração - mãos postas em uma pose em pé - progride através de trechos para os lados, para trás e para frente, adiciona alguns pulsos e agachamentos modificados e termina em um retorno à pose de Oração.

Nature of Night Asanas

Algumas posturas noturnas de yoga ajudarão a relaxar o corpo e a drenar a tensão. Apoiado para baixo enfrenta Dog permite uma liberação de tensão completa da cabeça e pescoço usando uma almofada sob a coroa da cabeça. Viparti Karani usa uma almofada sob os quadris enquanto você se deita no chão, com os braços estendidos e as pernas estendidas contra a parede. Criança posar, com o corpo enrolado sobre os joelhos, de bruços no chão, é uma parte relaxante de cada período de relaxamento da ioga.

Yoga e perda de peso

ABC News relatou em vários estudos que confirme as ligações entre perda de peso e ioga. Yoga cria músculos longos e magros. Essa é uma boa notícia para parecer e se sentir em forma em uma dieta. Mas a melhor notícia é que o músculo continua trabalhando para você mesmo quando não está trabalhando. O músculo queima a gordura se está envolvido ou em repouso. Quanto maior a proporção de tecido muscular que você tem, mais gordura você queima. Os aspectos de fortalecimento e alongamento da prática de yoga à noite ajudá-lo a perder peso enquanto você dorme. As melhores poses para o Yoga da noite e perda de peso A prática de yoga da atenção plena aumenta a consciência do corpo e suas respostas. Essa consciência é boa para a sua dieta. Quando você está ciente de que você pega um lanche para uma energia rápida quando você está cansado, você pode decidir dormir mais. Quando você se lembra da sensação pesada de uma porção de batatas fritas ou do zumbido de café expresso que impede você de dormir, você pode fazer escolhas mais saudáveis. As posturas de yoga que melhoram a atenção e o relaxamento podem incluir Uttanasana, uma flexão frontal em que a cabeça e o tronco se dobram o mais próximo possível da parte anterior das pernas, com as pontas dos dedos ao lado dos pés ou as palmas das mãos nos tornozelos. . Uttanasana ajuda a reduzir a fadiga, ansiedade e estresse. Savasana, ou pose de cadáver, é um alongamento longo e relaxado com as costas no tatame, pernas estendidas e braços para baixo ao longo dos lados. Em Savasana, você está tão perto de dormir quanto consegue acordar enquanto ainda está totalmente acordado.