Termogênicos e Exercícios

O processo pelo qual o calor é criado é conhecido como termogênese. Isso pode ser particularmente útil para aqueles que procuram se exercitar para perder peso, já que o aumento da termogênese ocorre com um aumento da queima de calorias. Enquanto o exercício em si é termogênico, existem certos suplementos, conhecidos como termogênicos, que pretendem impulsionar a geração de calor do seu corpo e ajudar com o exercício.

Comece com a cafeína

Muitos suplementos termogênicos para perda de peso e aumento de endurance contêm cafeína como ingrediente principal. Em um estudo publicado em uma edição de 2009 do "European Journal of Clinical Nutrition", os pesquisadores descobriram que a cafeína aumentou a termogênese em uma média de 6% acima do valor inicial. Da mesma forma, um estudo publicado em 2012 em "Food and Function" também encontrou cafeína aumento da termogênese, mas também causou restauração de energia que diminuiu os benefícios do aumento do gasto de energia. "the same way as caffeine.", 3, [[De acordo com um estudo publicado em 2006 no "Journal of Medicinal Food", isso se deve à catequina-polifenol contida no chá verde chamado galato de epigalocatequina. Um artigo de 1999 no "Jornal Americano de Nutrição Clínica" também observou que o chá verde teve um aumento na queima de gordura e efeito termogênico além do teor de cafeína que poderia ajudar na oxidação de gordura. Embora algumas pesquisas possam sugerir que os suplementos termogênicos podem potencialmente ajudar na perda de gordura e no desempenho, a grande maioria é superestimada, escreveu o treinador Nick Nilsson em seu livro "Metabolic Surge". Você obterá melhores resultados e um aumento na termogênese a partir do aumento da intensidade do treinamento e da ingestão de uma dieta saudável e rica em proteínas e fibras - ambos podem aumentar a termogênese, acrescenta Nilsson. Verifique com seu médico antes de tomar qualquer termogênico, se eles estão em seu estado natural ou em forma de suplemento. Qualquer efeito no desempenho do exercício provavelmente será mínimo, e algumas substâncias termogênicas podem ser proibidas pela federação esportiva se você for um atleta competidor, por isso seja cuidadoso ao verificar os ingredientes.