Existem aminoácidos que queimam gordura corporal?

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Alguns tipos são produzidos no corpo, enquanto outros devem ser consumidos na dieta. Muitos suplementos de perda de gordura são comercializados com alegações de capacidade de queima de gordura devido ao conteúdo de aminoácidos, embora a pesquisa limitada tenha apoiado essas alegações. No entanto, muitas das informações disponíveis atualmente mostram uma relação entre tomar suplementos de aminoácidos e aumentar o tecido muscular magro ou o desempenho esportivo, que podem contribuir para a perda de gordura quando combinados com a redução da ingestão calórica.

5-HTP O aminoácido 5-HTP, ou 5-hidroxitriptofano, ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro. A serotonina afeta o apetite, entre outras coisas; e se os níveis diminuírem, então o excesso de comida pode acontecer. Embora não seja encontrado naturalmente nos alimentos, seu precursor, o triptofano, está presente em aves, produtos lácteos, batatas e alguns vegetais de folhas verdes. Estudos referenciados pela Universidade de Maryland Medical Center descobriram que tomar suplementos de 5-HTP pode levar a um menor apetite e, portanto, perda de peso.

BCAAs

Leucina, valina e soleucine são três tipos de cadeia ramificada aminoácidos. Um estudo de 2004 liderado por Shimomura e publicado no "Journal of Nutrition" apoia as alegações de que os BCAAs são oxidados no músculo esquelético durante o exercício e que a suplementação estimula a construção de massa muscular magra e previne danos musculares. Aumentar a massa muscular magra no corpo leva ao aumento do metabolismo, que por sua vez causa níveis mais altos de queima de gordura e calorias.

Lisina

Indivíduos com excesso de peso que receberam uma mistura de aminoácidos contendo lisina queimaram mais gordura durante o exercício não tomar o suplemento, de acordo com um estudo de 2010 por Michishita e publicado no "Journal of International Medical Research". A lisina deve ser obtida da dieta, pois o organismo não pode produzi-la. Também ajuda o corpo a produzir carnitina, que reduz o colesterol e converte ácidos graxos em energia, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center.

A lisina tem uma relação inversa com a arginina, o que significa que níveis mais elevados de lisina estão presentes quando os níveis de arginina são baixos; Se você estiver tomando suplementos de arginina, discuta suas opções com seu médico antes de adicionar suplementos de lisina à sua dieta.

Creatina

A creatina é outro aminoácido que é elogiado em muitos suplementos esportivos para a sua construção muscular e propriedades criadoras de energia. No entanto, a pesquisa produziu resultados mistos ao tentar provar essas afirmações. Enquanto isso, a Universidade de Maryland Medical Center afirma que alguns estudos clínicos demonstraram que a suplementação com creatina pode levar ao aumento da massa muscular magra e melhora da força quando usado durante programas de exercícios curtos e intensos. É permitido pela National Collegiate Athletic Association (NCAA) e pelo Comitê Olímpico Internacional, embora as escolas não possam fornecer o complemento aos atletas. No entanto, altos níveis de creatina podem contribuir para danos nos rins, e a suplementação pode reduzir a produção natural do aminoácido no organismo.