Como perder a gordura da panturrilha Fast

Os bezerros elegantes são uma vantagem para os machos e para as fêmeas. As mulheres tendem a armazenar mais gordura nas pernas do que os homens, embora qualquer pessoa possa desenvolver gordura na panturrilha. Para perder gordura da panturrilha rapidamente, corte suas calorias diárias e participe de sprints intermitentes pelo menos cinco dias por semana. Mulheres que realizaram sprints intermitentes em sessões de 20 minutos em uma bicicleta estacionária perderam o triplo da quantidade de gordura como grupo controle. Os praticantes que realizaram sprints perderam mais peso de suas pernas, diz a Universidade de New South Wales.

Pedal lentamente para aquecer. Mantenha um ritmo lento a médio por 10 minutos para preparar seu corpo para exercícios vigorosos. O aquecimento pode reduzir o risco de lesões.

Veja o ponteiro dos segundos no relógio. Pedal de leve por 12 segundos. Esta é a fase de descanso dos sprints intermitentes.

Sprint por oito segundos. Pedale entre 80 e 90 por cento do seu esforço máximo, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Um sprint é uma explosão rápida de esforço que aumenta a intensidade da sua sessão de exercícios para ajudar a queimar gordura da panturrilha rapidamente.

Repita os intervalos de sprint por 20 minutos. Pedal lentamente por 12 segundos e depois em alta intensidade por oito segundos. Se você estiver fora de forma, comece com cinco ou 10 minutos e aumente as sessões conforme o condicionamento melhore.

Pedale devagar por cinco minutos. Andar de bicicleta lentamente dá ao seu corpo tempo para esfriar. Demorar mais se você estiver respirando pesadamente para permitir que sua frequência cardíaca e respiração voltem ao normal. Isso reduz o risco de tontura. Desmonte da bicicleta com cuidado.

Alongue seus bezerros após o exercício. Fique de 1-1 /2 pés de uma parede e incline-se para pressionar as palmas das mãos contra a parede. Mantenha os pés firmes para esticar as panturrilhas. Alongar os bezerros ajuda a alongar os músculos para que pareçam mais magros.

Dica

Quando você ingere mais calorias do que queima em movimentos físicos, o excesso é armazenado como gordura. Reduza sua ingestão diária de alimentos e bebidas em 500 a 1.000 calorias para uma taxa segura e saudável de perda de peso de 1 a 2 libras. uma semana.

Advertências -

Consulte seu médico sobre quaisquer preocupações médicas.

Sprints intermitentes podem não ser apropriados para todos os praticantes de exercício. Converse com seu médico antes de tentar a corrida de bicicleta se você teve problemas cardíacos ou se você tem um histórico familiar de ataque cardíaco ou derrame.

Coisas Necessárias

Estacionária bike

Relógio com ponteiro de segundos

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