Técnicas de Auto-Calmante para Ansiedade

Quarenta milhões de adultos americanos sofrem de transtornos de ansiedade, de acordo com a Anxiety Disorders Association of America. Enquanto muitos tomam medicamentos anti-ansiedade, os pacientes também podem adotar uma rotina diária de técnicas de auto-calmante que diminuem os estressores diários que provocam ataques de ansiedade. Converse com seu médico antes de começar qualquer tratamento ou terapia de ansiedade em casa; ele pode sugerir técnicas personalizadas para relaxamento.

Respire fundo e conte até 10. A ansiedade pode fazer com que você queira tomar medidas imediatas e impulsivas para resolver um problema, mas tomar um tempo de 10 segundos Quando você está se sentindo sobrecarregado irá ajudá-lo a tomar melhores decisões.

Pergunte a si mesmo se um problema é realmente tão ruim quanto parece. Você está exagerando em relação a uma pessoa ou situação que parece provocar seus ataques de ansiedade? Existe uma maneira melhor de lidar com o problema? Ansiedade pode ser uma causa ou reação a sentimentos de impotência e perda de controle, então tente colocar as coisas em perspectiva e perceba que você não pode regular todas as forças ao seu redor.

Elimine seus gatilhos o máximo possível. Gatilhos são pessoas, situações ou pensamentos que enviam pessoas que sofrem de ansiedade para o modo de pânico. Trabalhar com problemas ou dilemas de maneira lógica e produtiva pode reduzir o efeito dos gatilhos.

Faça exercícios regularmente. A Mayo Clinic sugere que se exercite na maioria dos dias da semana para tirar sua mente do circuito de ansiedade. Andar a pé, correr, levantar pesos, dançar ou fazer uma aula de fitness vai facilitar a sua mente e melhorar a sua saúde. A meditação, o yoga ou o tai chi também focalizam a mente longe dos sentimentos ansiosos.

Faça uma dieta saudável e equilibrada. A nutrição adequada é fundamental para afastar a ansiedade e os potenciais problemas relacionados, como palpitações cardíacas, hiperventilação, insônia e outros transtornos mentais. Pare de fumar e evite beber álcool, um depressor que pode contribuir para a ansiedade.

Ouça um CD de música calmante para relaxar e se recentre quando as coisas ficam difíceis. Carregue seu iPod com paisagens sonoras relaxantes ou melodias animadoras para acompanhar suas sessões de exercícios.

Durma bastante. Os efeitos das noites inquietas e insônia podem agravar com o tempo, deixando você se sentir incapaz de lidar com a ansiedade. Bom sono refresca suas faculdades.

Advertências -

Se sua ansiedade piorar ou continuar a atrapalhar sua vida diária de maneira significativa, fale com um médico ou terapeuta. Ela pode prescrever medicamentos ansiolíticos para complementar suas técnicas de relaxamento em casa.

Coisas Necessárias

CD de música suave ou iPod

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