9 tratamentos naturais para a depressão

Todos nós temos esses dias. As manhãs você simplesmente não quer sair da cama. Você não tem motivação e nada parece divertido. Mas quando esse dia se transforma em vários dias e depois semanas, você pode ter depressão. Se este for o caso, você certamente não está sozinho. Depressão afeta 8 por cento das mulheres e 4 por cento dos homens em os EUA. Uma solução é tomar um medicamento prescrito por um médico, no entanto, muitos deles são viciantes e têm efeitos colaterais, como insônia, náuseas ou dormência emocional. Então, você pode querer experimentar um tratamento natural primeiro para ver se seus sintomas diminuem.

Confira estes nove tratamentos naturais para evitar os azuis. Talvez uma ou uma combinação desses tratamentos possa ajudá-lo a se sentir como você de novo.

1. Cannabidiol (CBD)

Você quer os benefícios de saúde da maconha medicinal, mas sem que sua mente tome um sentido único? Bilhete para Plutão? CBD pode ser sua resposta. A maconha é composta principalmente de dois compostos: o THC, que fornece o estado "alto" eufórico, e o CBD, que proporciona a maioria dos benefícios à saúde, como a redução da ansiedade e da depressão. Uma revisão de 2013 no British Journal of Clinical Pharmacology descobriu que o CBD também tem propriedades médicas para reduzir a dor e a inflamação nas articulações, suprimir convulsões e diminuir a taxa de envelhecimento do cérebro. O CBD é legal nos EUA e é administrado diariamente como uma tintura. Saiba mais sobre o CBD e seus benefícios para a saúde aqui.

2. Erva de São João

Fitoterapia tem sido usada por centenas de anos para tratar a depressão e pesquisas recentes estão provando que ela é clinicamente eficaz. A erva de São João, por exemplo, demonstrou ser melhor do que um placebo e é amplamente prescrita na Europa para a depressão. Em 2009, uma revisão baseada em 29 estudos internacionais mostrou que o St. John's Wort fornece menos efeitos colaterais do que medicamentos antidepressivos receitados quando tomados por aqueles com depressão moderada.

Aconselha-se cautela com o St. John's Wort, no entanto, como pode ter interações negativas com medicamentos antidepressivos e ansiolíticos. Então, se você já está tomando medicação por prescrição, verifique com seu médico antes de tomar Wort de São João.

3. SAMe

O corpo produz naturalmente uma substância química chamada SAMe (S-adenosil-L-metionina) que demonstrou ser eficaz no tratamento da depressão. É produzido a partir de metionina, um aminoácido que é encontrado em todas as células do corpo.

Na Europa, SAM-e é um medicamento de prescrição para combater a depressão, osteoartrite e doenças do fígado. Nos EUA, você pode encontrá-lo com outros suplementos fitoterápicos vendidos sem receita. Em casos de transtorno bipolar (depressão maníaca), SAMe não deve ser tomado porque pode aumentar episódios de mania.

4. Ashwagandha

Também conhecida como Indian Cherry, Ashwagandha é uma erva que tem sido usada para séculos por praticantes ayurvédicos na Índia para abordar uma variedade de condições. Os principais benefícios da Ashwagandha são apoiar as glândulas tireóide e supra-renais, que podem ajudá-lo a se adaptar ao estresse. Quando usada para melhorar os sintomas da depressão, esta antiga erva ajuda a acalmar o sistema nervoso central e a reduzir a ansiedade. Desde que é um sedativo leve, muitos tomam este suplemento antes de ir dormir para ajudar com insônia relacionada à depressão.

5. Yoga

Se a sua depressão está enraizada na ansiedade, a ioga pode ajudar. O Yoga mostrou reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, e aumentar a sensação de paz e bem-estar. Através das posturas de yoga e técnicas de respiração, a consciência é aumentada e sua mente é trazida para o momento presente. Isso ajuda a acalmar a mente preocupante e criar uma sensação de facilidade com qualquer situação que esteja causando a ansiedade. O Yoga também aumenta a conexão entre a mente e o corpo, fazendo com que você se sinta mais no controle de seus pensamentos, controlando a respiração. 6. Exercício

O exercício não apenas ajuda o corpo, mas também mantém sua mente positiva. Pesquisas mostram que a atividade física moderada reduz os sintomas de depressão. Isso pode ser tão simples quanto uma caminhada de 30 minutos todos os dias. Também foi descoberto que o exercício ajuda a prevenir a depressão. Em um estudo comparativo, de pessoas ativas versus inativas, aquelas que se exercitaram tiveram um desempenho 30% melhor em evitar a depressão. Em um estudo da Universidade de Toronto, houve evidências de que mesmo o exercício moderado é eficaz para melhorar o humor e prevenir a depressão de se instalar.

7. Musicoterapia -

Existe uma razão pela qual todo mundo ama música - isso faz você se sentir bem! E há pesquisas para provar isso. Uma revisão Cochrane de 2008 mostrou evidências de que tocar música animada ou relaxante aumentava o humor das pessoas com depressão. Outro tipo de musicoterapia inclui banhos sonoros, que são concertos improvisados usando gongos de metal e taças de cristal como instrumentos. O público geralmente fica no chão, permitindo que os sons os “banhem”.

8. Psicoterapia

Uma maneira de permanecer positivo, permanecendo completamente livre de medicação, é consultar um psicoterapeuta. Uma vez que seus pensamentos ditam seu humor, um psicoterapeuta pode ajudá-lo a ter pensamentos mais positivos regularmente.

A terapia cognitiva, em particular, é um tipo de psicoterapia em que o terapeuta identifica padrões de pensamentos negativos, perguntas e Desafia esses pensamentos para que os clientes possam adivinhar seu pensamento e seguir um caminho diferente. Com o tempo, esse questionamento e desafio consistentes podem alterar os padrões de pensamentos negativos e até mesmo alterar a estrutura do cérebro, para criar uma experiência mais positiva na mente.

9. Meditação e Atenção Plena

Atenção plena, que é cultivada através da meditação, está consciente de nossos pensamentos e emoções sem julgá-los. A meditação zen-budista, em particular, mostrou ajudar pacientes que sofrem de ansiedade e TOC (transtorno obsessivo-compulsivo) a evitar que seus pensamentos se espalhem. De acordo com um estudo da Universidade Emory, em Atlanta, a atenção plena também pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão.

Como isso funciona? A meditação se concentra na consciência do momento presente e pode ajudá-lo a observar suas emoções ansiosas ou depressivas, em vez de vivenciá-las. Esta observação cria algum "espaço" entre você e suas emoções, portanto, fornecendo perspectiva.

Uma prática de meditação diária pode ajudar a treinar o cérebro para tornar esta habilidade de observação um hábito. A chave não é julgar os pensamentos enquanto no modo de observação, antes, permitir que eles subam e saiam e eventualmente passem. Essa observação ajuda você a perceber que seus pensamentos e emoções deprimidos são temporários e acalmar a mente permite que eles passem sem esforço.

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