Os melhores suplementos para ansiedade

Indivíduos que estão predispostos a preocupações e ansiedades excessivas têm a opção de tomar suplementos para relaxar o sistema nervoso central e criar uma sensação de calma. Suplementos para o tratamento da ansiedade são usados em conjunto com a terapia e possivelmente medicação anti-ansiedade prescrita por um médico ou psiquiatra. Antes de tomar qualquer suplemento ou medicação, consulte um médico.

GABA (ácido gama-amino butírico)

GABA (ácido gama-amino butírico) é um aminoácido que regula a excitabilidade cerebral. Estudos clínicos são limitados a medicamentos que aumentam o GABA, mas, de acordo com um relatório publicado em 19 de dezembro de 2008 da revista "BioFactors", a suplementação oral de GABA demonstrou aumentar a atividade das ondas alfa, que ocorre quando você está relaxado. Estado. O relatório também afirma que o GABA ajuda no relaxamento, na redução do estresse, na redução da pressão sangüínea e na melhora da concentração. O suplemento natural de GABA não foi mostrado para ter efeitos colaterais.

Valeriana

Valeriana, retirado da raiz da planta, é usada medicinalmente e remonta à popularidade na Europa no século XVII. Cientificamente, não se sabe como funciona a valeriana, mas aumenta a quantidade de ácido gama-amino-butírico (GABA) no cérebro, que afirma promover um efeito calmante na ansiedade. A Universidade de Maryland Medical Center, explica que, ao contrário de muitos auxiliares de sono prescrição e redutores de ansiedade, a valeriana tem menos efeitos colaterais. O estresse ou ansiedade causada pelo estresse pode produzir cortisol, que pode esgotar o magnésio no "Let's Have Healthy Children" que até mesmo uma deficiência leve causa sensibilidade ao ruído, nervosismo, irritabilidade, depressão mental, confusão, espasmos, tremores, apreensão, insônia, fraqueza muscular e cãibras. nos dedos, pés, pernas ou dedos. Suplementos de magnésio são prescritos com base na deficiência de um indivíduo. Consulte um médico, especialmente se você sofre de problemas renais, para estabelecer uma dose segura e eficaz. Altas doses podem causar diarréia, e doses muito altas podem ser tóxicas. Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais verdes, como espinafre, feijão, ervilhas, nozes, sementes e grãos não refinados inteiros. O uso de cálcio em conjunto com o magnésio também pode ser benéfico. Quando o cálcio é esgotado, as células nervosas podem se tornar hiperativas, o que pode causar ansiedade. Suplementos estão disponíveis em uma variedade de doses, e é melhor estabelecer a dose certa especialmente se você não consumir Cálcio suficiente em sua dieta. Fontes naturais de cálcio incluem produtos lácteos, ovos e vegetais folhosos. Um exercício na Universidade de Marmara, em Istambul, na Turquia, descobriu que fazer exercício pode eliminar a ansiedade, tensão e estresse sob condições de pressão, de acordo com para um relatório no site do The Sport Journal. Durante o exercício físico, o corpo libera substâncias químicas do cérebro que se sentem bem, como neurotransmissores e endorfinas. Além disso, um programa de exercícios de intensidade moderada é benéfico para o sistema imunológico e, ao mesmo tempo, reduz os níveis de cortisol, um hormônio do estresse. Exercício também aumenta a temperatura do corpo, que tem um efeito calmante geral.

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